「関節は人よりも先に老化する」！関節の老化を早める5つの悪い習慣！

あなたの関節は今年何歳ですか？変形性関節症はかつて中高年の病気と考えられていましたが、近年の臨床研究で「身体より先に関節が老化する」といわれ、若い年齢で関節の痛みや痛みに悩まされる人が増えていることが分かってきました。国立成功大学病院整形外科の主治医である戴大偉氏は、これが関節の老化を加速させる生活の5つの悪い習慣と密接に関係していると考えています。

関節の老化を早める5つの悪い習慣に注意してください！

変形性膝関節炎の一般的な症状は何ですか?

変形性関節症とは、長期間の重力の影響により関節軟骨が摩耗し、軟骨下骨が肥厚し、関節が変形し、関節の弾力性が失われ、関節に炎症が起こり、動きが制限されて日常生活に支障をきたす状態を指します。臨床治療を求める患者の中で、変形性膝関節炎が最も一般的です。患者は関節の痛みや変形のためにしゃがんだり階段を上り下りしたりできないことがよくあります。動いたり長時間立ったりすると、すぐに膝に痛みや痛みを感じ、ひどく苦しみます。

国立成功大学病院整形外科の主治医である戴大偉氏は、統計によると、中年期に入ると変形性膝関節炎を患う可能性が高く、発症率は加齢とともに高くなると述べた。50歳以降の発症率は約20％から30％で、70歳や80歳になると70％にまで高くなる可能性がある。

関節に悪影響を与える5つの悪い習慣

しかし、近年の臨床研究により、現代人は一般的に関節が早期に老化する傾向があることがわかっています。多くの若者や中年層は、40歳になる前に関節の痛みや膝の弱さを訴えることがよくあります。これらの人々の「関節老化時計」が加速する理由は一体何なのでしょうか?戴大偉医師は、自身の診断と治療の経験に基づいて、生活における次の5つの悪い習慣をまとめ、人々が「行き詰まる」ことなく健康を享受できるように正しい概念を確立するよう呼びかけました。

悪い習慣1: 運動不足

運動すればするほど膝が摩耗しやすくなるという誤解をしている人もいます。実際、長く運転されている車と同じように、部品は摩耗しますが、車をあまり長く運転していないと、エンジンがかからない場合もあることを忘れないでください。多くの研究により、マラソンランナーは世界で最も関節に負担がかかっている人々であるが、一般人と比較すると、関節の変性に悩まされる可能性は低いことがわかっています。その鍵は、下肢の筋力、特に太ももの筋力がしっかりしていることにあります。

戴大偉博士は、下肢の筋力が強ければ関節の安定性が維持され、怪我や摩耗が軽減されると説明しました。下肢の筋肉を強化する運動を多く行えば、膝関節に一定の保護効果が得られます。さらに、運動中は関節の滑膜がより多くの潤滑液を生成します。これは天然のヒアルロン酸と同等であり、関節を維持するための良い簡単な方法でもあります。

どのスポーツを選ぶか？一番大切なことは、できることをすることです。膝関節変性症の患者は、痛みを悪化させないことを原則として、自身の体調や痛みの状態に合わせてスポーツを選択する必要があります。高齢者の場合は、ウォーキング、サイクリング、水泳、太極拳、エアロビクスなど、より適度な運動を行うことが推奨されます。

悪い習慣2: 体重をコントロールできない状態にする

統計によると、BMI 30 を超える肥満患者は、普通の人よりも変形性関節症を発症する可能性が 7 倍高くなります。戴大偉医師は、膝関節は毎日、体重の数倍の力に耐えていると語りました。膝関節が重すぎたり、筋肉によるサポートが不十分だと、簡単に摩耗してしまいます。生体力学的研究によると、立っているとき、膝関節にはほぼ体重に等しい重量がかかり、平地を歩くときは体重の 4 倍、登山のときは体重の 7 倍、ジャンプするときは実際の体重の 15 倍の重量がかかります。

そのため、太りすぎの人が体重を5kg減らすごとに、歩行時の膝関節への負担は20kg軽減され、ジャンプ時の負荷は最大75kg軽減されることになります。さらに、膝の変形を患う患者は、体重を15ポンド（約7キログラム）減らすことで、膝の痛みを半分以上軽減できることも研究でわかっています。これは、「体重管理」が膝の変形を遅らせる最も重要な方法の1つであることを示しています。

悪い習慣3：甘い食べ物への依存

糖分やデンプン質を過剰に摂取すると、最終的には脂肪に変換され、体内に蓄積されます。さらに、糖分を摂取すると、血中のインスリン濃度が急激に上昇し、糖分が油に変換されて肝臓や脂肪細胞に蓄積されるだけでなく、次の食事で空腹感を感じやすくなるという悪循環が形成され、最終的に肥満につながります。さらに、砂糖は体内で炎症を引き起こす物質であり、すでに炎症を起こしている関節を簡単に悪化させる可能性があります。

このことから、体重をコントロールするには、脂肪の摂取量をコントロールするよりも、糖分やでんぷん質の摂取量をコントロールする方がはるかに重要であることがわかります。この点に関して、戴大偉博士は自身の健康的な食事パターン、いわゆる「クロスフィット ブロック ダイエット」について語りました。博士は、十分な肉タンパク質、野菜、ナッツ、種子、果物、少量のでんぷん質を摂取し、精製加工糖は摂取しないことを推奨しています。

悪い習慣4：健康食品に対する迷信

台湾人は健康食品が大好きで、食べるだけで関節の健康を保つことができると信じています。しかし、アメリカ整形外科学会（整形外科分野で最も権威のある団体）による医学文献の分析と専門家の議論の結果、最新の「変形性膝関節症治療ガイドライン第2版」では、変形性膝関節症の治療にグルコサミンやコンドロイチンを含む健康食品を使用しないよう明確に推奨しています。「多くの研究で、これらの健康食品には治療効果がないことが判明している」ためです。

しかし、それでもグルコサミンとコンドロイチンを摂取して試してみたいという場合は、問題ありません。医師らは、このタイプの健康食品は現時点では大きな害はなく安全だと考えているが、その効果に過度の期待をしたり、適切な治療を遅らせたりすべきではないとしている。健康食品を摂るだけでなく、体重をコントロールしたり、適度に運動したりすることがさらに大切です！

悪い習慣5：関節の損傷を無視する

関節の変性を引き起こす可能性があるのは、運動ではなくスポーツによる傷害です。臨床的には、早期関節変性を呈するアスリートのほとんどがスポーツ傷害の履歴を持っていることが分かっています。そのため、スポーツ傷害は発生したらすぐに適切に対処することをお勧めします。十分な休息と保護、そして正しい治療を受けることによってのみ、後遺症の可能性を最小限に抑えることができます。さらに、交通事故や転倒による関節内骨折、靭帯や腱の損傷など、その他の関節損傷も関節の変性を加速させる可能性があります。軽視せず、医師の治療とリハビリテーションのアドバイスに従う必要があります。