韓国風ダンスで体重を減らし、脂肪燃焼を加速、1ヶ月で2kg減量

人気のK-POPソングに合わせて踊ってダイエットしたいですか? 50歳以上の熟年男性と女性は、骨が固くなってもう踊れないと考える必要はありません。ダンス講師のダニーが考案した、シンプルで習得しやすい韓国式スリミングエクササイズに従うだけです。音楽のリズムに合わせてダンスをすると、細いウエストが完成するだけでなく、ダンスステップを使って体の筋肉ラインを強化し、脂肪を取り除くこともできます。1日20分継続して運動すると、1か月で2キログラム痩せることができます。

ダンスと体力トレーニングを組み合わせることで、心肺機能を高め、脂肪燃焼率を高めることができます。 （写真提供：江敏軍）

プロのダンスコーチであるダニーは、ダンスは人間の生まれながらの本能であると強調しました。「ダンスはできない」と言う人も多いでしょう。ダンスはバレエ、モダンダンス、フラメンコなどのプロのダンスでなければならないと誰が言ったのでしょうか? 「喜びに踊る」という慣用句を聞いたことがありますか?実際、ダンスとは、嬉しいときや何かをお祝いするときの、心の中の自然な喜びを身体で表現することです。自分の感情や音楽に合わせて踊るステップこそが、ダンスの真髄です。

心肺機能と酸素供給を強化して脂肪燃焼能力を向上させる

ダニー先生は、現在流行している「韓国」のトレンドに追いつくために、韓国の歌手のダンスステップを観察し、狭いスペースで多くの動きをすることでウエストと腕のラインを強化できることを発見しました。彼は特に人気の韓国のダンスステップを簡素化し、スリミングダンスにまとめました。運動するときは、韓国のポップバンドの音楽に合わせて踊ることができ、運動の楽しさが増すだけでなく、心肺機能を強化し、良い体型を作ることができます。

ダニー先生は、ダイエットをしたい人の多くは、心肺機能を良好に保つことが減量と密接に関係していることを知らないと説明しました。体脂肪は体内に酸素が満たされている場合にのみ大量に燃焼できるため、シンプルで習得しやすいダンスから始めることで、心肺機能を改善し、体を酸素が不足しにくい状態にすることができます。心肺機能が向上しれば、脂肪を燃焼する能力も自然に向上します。

両手を腰の横に開いたまま、腰を左右に揺らし、左足を前に踏み出し、左の腰を左外側に押し出します。 （写真提供：江敏軍）

左足を左斜めに踏み出すスクエアステップの第一歩のデモンストレーション。 （写真提供：江敏軍）

右足で右にステップを踏み、両手を右に開くスリミングダンスはとても遊び心があり、音楽に合わせて踊るとさらに楽しくなります。 （写真提供：江敏軍）

手を上げて横に下ろし、足を横に軽く叩くと、腕の気になる脂肪が取り除かれます。 （写真提供：江敏軍）

韓国式ダンスの痩身動作は、1.腰を左右に振る、2.スクエアステップ＋その場で左右に振る、3.右-右-左-左、4.手を下ろして横にタップする、という4組の8拍子の動作が連続して構成されています。ダンスをするときは、快適な服を着るだけで、狭いスペースでスリムなウエストを披露し、脂肪を取り除く喜びを味わうことができます。

【韓国風ダンスダイエット4ステップ】

1. 腰を左右に振ります。両手を腰のあたりで開き、左足を踏み出すときに左の腰を左に押し出します。右足を踏み出すときに右の腰を右に押し出します。腰を左右に振るときに、体のリズムに合わせて手も少し左右に振るようにしましょう。

2.スクエアステップ＋その場で左右に振る。右足でスクエアステップを踏み、まず左斜め前に踏み出し、次に左足で右斜め前に踏み出し、右足で1歩後ろに踏み出し、スクエアステップを踏み出したら、その場で踏み出し、腰をひねり、手を4拍振ります。左足でも上記の手順を繰り返します。

3.右、右、左、左。右足で右に一歩踏み出し、手を右に開き、左足を右足の方に踏み出し、手を腰に当て、この動きを 2 回繰り返します。次に、左足で左に一歩踏み出し、手を左に開き、右足を左足の方に踏み出し、手を腰に当て、この動きを 2 回繰り返します。

4. 手を横に伸ばし、両側をクリックします。両手を上に上げ（手を投げ上げ）、右足の側面で地面に触れ、かかとを上げ、両手を胸に戻します。右足を戻し、両手を上に上げ、左足の側面で地面に触れ、かかとを上げます。この動きを 1 回 8 拍繰り返します。

ダニー先生は、大人の男性と女性は、運動するときに好きな音楽を自由に選び、ビートに合わせて踊ることを勧めています。脂肪燃焼計画を実行するときは、3人または5人の友人を招待して一緒に踊ることもできます。一緒に踊ってくれる人がいるという感覚は、運動のモチベーションと達成感を高め、ダンスでダイエットするプロセスをより面白くします。

ダニーと教師のディディは、1日わずか20分の運動で体脂肪を燃焼できる断続的運動を共同で開発し、発表しました。 （写真提供：TTVカルチャー）