郭雪富の縄跳び6原則は浮腫を軽減し、足首の関節を保護する

研究によると、縄跳びは食欲を抑え、新陳代謝を促進し、浮腫を軽減する効果があるそうです。縄跳びには多くの利点があり、女性アーティストも魅了されています。人気ガールズグループ「ドリームガールズ」は、4月のコンサートに向けて、縄跳びでスリムな体型を維持するなど、積極的にトレーニングを行っている。グループメンバーの一人、パフ・グオは、毎日30分縄跳びをすることを主張し、1か月間縄跳びを続けた結果、1.5キロの減量に成功した。医師らは、縄跳びはシンプルで手軽にでき、場所や器具の制約も少なく、減量のための有酸素運動として非常に適しているが、足首の怪我を避けるためにウォーミングアップにも注意する必要があると指摘している。

郭雪富さんは縄跳びでダイエットに励んだ。むくみが解消されただけでなく、1ヶ月で1.5キロも痩せた。 （写真／Puff GuoのFacebookより）

縄跳びは食欲を抑え、代謝を促進し、浮腫を解消するのに役立ちます

早稲田大学体育学部の研究によると、縄跳びは体の筋肉と関節を地面からの衝撃にさらし、効果的にカロリー摂取を減らす効果があるそうです。また、急速な「上下」運動は腸の働きを高め、ホルモン分泌に影響を与え、食欲を減らす効果もあります。研究によると、縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高め、糖尿病、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症などのさまざまな病気を予防できることもわかっています。

縄跳びは手軽でいつでも行えるため、運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。時間もかからず、消費エネルギーも大きい有酸素運動と言えます。また、新陳代謝を促進し、むくみを解消する効果もあります。近年、海外のフィットネス専門家の中には、縄跳びを特に賞賛する人もいます。例えば、フランスのフィットネス専門家は、減量したい女性のために「縄跳び漸進プラン」を考案しました。

初心者のときは、1分間その場でジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、毎日「連続ジャンプ」を練習し、1回3分間ジャンプするなど、合計5回繰り返して、1回30分間連続してジャンプできるようになります。これは、90分間のジョギングに相当します。

関節の損傷を防ぐためにウォームアップしましょう

台北市立聯合病院仁愛分院の整形外科主任医師である羅昊如氏は、縄跳びには多くの利点があり、有酸素運動として効果的に脂肪を燃焼させ、浮腫を軽減できると述べている。しかし、上下運動を繰り返すと、足首や膝に悪影響を与える可能性があります。外来で縄跳びで怪我をした人の多くは、足首や膝関節が地面から反発を受けることで怪我をしていました。縄跳びをするときは、次の6つの原則に注意することをお勧めします。

1. 縄跳びをする前に、その場で膝を曲げたり足首をひねったりするなど、足、脚、手首、足首の準備運動を行ってください。縄跳びをした後は、その場で行進して運動を終了します。

2. 縄跳びをするときは、足首を傷めないように重い布製の靴は避け、柔らかい素材で軽量なジョギングシューズを選ぶとよいでしょう。

3. 縄跳びを初めて行う方は、適度な硬さ、柔らかさ、太さのロープを選んでください。グリップも人間工学に基づいて設計されています。

4. 芝生、木の床、土の地面など、適度な硬さや柔らかさがある場所を選ぶのがよいでしょう。関節を傷めたりめまいを起こしたりしないように、硬いコンクリートの地面では縄跳びをしないでください。

5. 縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

6. 太り気味の人は両足を同時に使って立ち上がったり、倒れたりしてください。ジャンプするときは、過度の重量による関節の損傷を避けるために、あまり高くジャンプしないようにしてください。