さらに痩せたいですか？体重が多すぎると骨粗しょう症になりやすい

単に体重を減らしたいだけの女の子は、健康を犠牲にして体重を減らさないように注意する必要があります。整形外科医は、美を愛する女性の多くがスリムな体型を求めてさまざまな方法で減量しようとしていることを発見した。彼女たちの痩せた体は骨にかかる重力が不十分で骨密度が低くなり、長期的には骨粗しょう症の「候補者」になる可能性がある。

北京大学健康科学センター整形外科主任医師の陳志華氏は、早歩きには多くの利点があると指摘した。骨粗しょう症の予防に加え、心臓血管疾患、糖尿病、メタボリックシンドロームなどの慢性疾患の予防や改善にも効果があるという。 （写真提供：台北医学大学）

台北医学大学整形外科教授で台北健康科学センター整形外科主治医の陳志華氏は、重力によって骨が濃くなる可能性があり、理想的な体重を維持することが重力を維持する最善の方法であると指摘した。統計によると、BMI（ボディマス指数）が18を超える人は、BMIが18未満の人に比べて骨粗しょう症になる可能性がはるかに低く、もちろん骨折事故に遭う可能性も低くなります。そのため、体重が不足している人は、骨にかかる重力が不十分なために早期に骨粗しょう症になりやすいのです。

45 歳は人間の骨密度にとって重要な分岐点であることは注目に値します。この年齢を超えると、骨と筋肉が老化し始め、骨の損失速度が大幅に加速します。十分な「骨量」が早期に蓄えられなければ、骨粗しょう症が早期に発症する可能性があります。

陳志華氏は、理想的な体重を維持することに加え、定期的な運動の良い習慣を身につけることも国民に呼び掛けた。運動によって、骨への重力の圧迫が強まり、骨密度が高まり、骨粗しょう症を予防できるほか、筋力が強化され、関節や腱の柔軟性が向上し、転倒事故の可能性も減る。

あらゆるスポーツの中でも、ウォーキングは最もシンプルで簡単なスポーツであり、あらゆる年齢の人に適しています。科学的研究により、早歩きには多くの利点があることがわかっています。骨粗しょう症の予防に加え、心臓血管疾患、糖尿病、メタボリックシンドロームなどの慢性疾患の予防や改善にも役立ちます。

日本の医学研究によると、1日あたり300カロリー多く摂取する人は、同じ運動をしない人よりも長生きし、男性では1.3倍、女性では1.8倍長生きするという。 1日に1万歩以上歩くと300カロリー以上を消費できます。統計によると、週に3回以上早歩きをすると心臓病のリスクが30％～40％減少し、1日1時間のウォーキングは2型糖尿病を約50％予防でき、糖尿病患者の血糖コントロールにも優れた効果があります。

【歩くときの注意点】

1. 歩くときは体のラインをできるだけ高く保つようにしてください。

2. まっすぐ前を見て、頭を上げ、首をリラックスさせます。

3. 肩、腰、背中をリラックスさせ、背中を丸めないようにします。

4. 腹筋を軽く収縮させて腰を平らにします。

5. 内転した状態では骨盤は体の真下にある必要があります。

6. 歩幅は快適さに基づいて決めてください。

7. わざと大きな歩幅を取らないでください。自然な歩幅をテストするには、次の簡単な方法を使用できます。足を揃えて立ち、足首から体を前に傾け、転倒しないように片足を前に踏み出します。この歩幅が、自然な歩幅とほぼ同じです。