妊婦さんはヨガが大好き！アレルギーと戦うためにひざまずいて呼吸する猫

「立冬」を過ぎると、本格的な冬に入ります。アレルギー体質の人は、ヨガを定期的に行うことで免疫力を高めるだけでなく、アレルギー反応を軽減することもできます。ヨガの先生は、特に「ひざまずいて猫の呼吸」をみんなに教えます。体の呼吸の調整を利用して手足の柔軟性を高め、リンパの循環を促進し、喘息や鼻づまりなどの症状を遠ざけ、アレルギーを悪夢ではなくなるようにします。

ひざまずいて猫の呼吸をすると、気管が強化され、免疫力が高まります。（デモンストレーション／ヨガ講師Sisii）

健康ヨガの先生であるシシさんは、ヨガは有酸素運動として非常に優れており、体の関節や靭帯を柔らかく柔軟にすることができると指摘しています。特に妊娠中にマタニティヨガを行う妊婦は、筋肉の緊張を高めるだけでなく、筋肉組織の柔軟性も向上させることができます。マタニティヨガの動きは比較的ゆっくりなので、妊婦と赤ちゃんの健康に有益であり、妊婦が自然分娩するのを助けることもできます。

手足のバランスストレッチは免疫力を高める

妊婦ヨガはアレルギーと闘うことができ、主にヨガのストレッチ運動、例えばイーグルポーズ、膝をついての猫の呼吸、サイドストレッチなどのシンプルで柔らかい動きで、緊張した筋肉や痛みを和らげます。同時に、自然な呼吸法は肋骨を伸ばし、胸部と背部の筋肉の弾力性を強化するのに役立ちます。アレルギーのある母親は感情を安定させ、筋肉をリラックスさせ、免疫力を高めて、アレルギーの発生を緩和することができます。

《技1：膝まづく猫の呼吸》

ステップ：

1. 猫のように足の指の付け根を地面につけて四つん這いになります。

2. 胸と足の裏が地面に触れるまで指を前に伸ばします。

3. 呼吸を続け、8～10回呼吸を続けます。

効果:気管を強化し、内臓をマッサージし、免疫力を高めます。

(左) 横方向への伸展: (右) 手の鷲のポーズ。（デモンストレーション／ヨガ講師Sisii）

《技2：イーグルハンドポーズ》

ステップ：

1. 膝を上げ、お尻をかかとに乗せたヒーローポジションで座ります。

2. 両腕を前に伸ばし、右肘を左肘の上に置き、前腕を交差させて手のひらを合わせます。

3. 両手を目の前の中央に置きます。手を上げて呼吸を続け、30秒間そのままでいてもかまいません。