顔がハンサムでない男性がセクシーなお尻を作る5つの方法

ベッカムのようなハンサムな顔を持っていなくても問題ありません。お尻をベッカムのように丸く張りのあるものに鍛えることができれば、それは本物のスキルです！アメリカのウェブサイト「TheRichest」の調査によると、女性の間で最も人気のある男性の特徴は、魅惑的な目やシックスパックの腹筋ではなく、引き締まったセクシーなお尻だそうです。

アメリカのウェブサイト「TheRichest」の調査によると、女性の間で最も人気のある男性の特徴は、魅惑的な目やシックスパックの腹筋ではなく、引き締まったセクシーなお尻だそうです。

南アフリカのウェブサイト「ヘルス24」は、男性のお尻が引き締まっていると、配偶者を選ぶ際に女性の潜在意識にある性的欲求を呼び覚ますことができるが、男性のお尻がゆるくて平らだと、女性が彼に興味を持つことは難しいと男性に注意を促している。

そのため、男性は運動をする際にお尻のトレーニングを怠ってはいけません。張りのあるお尻を手に入れるのは難しくありません。たった5つの簡単な動作で、お尻の筋肉を鍛えて、男を「電動モーター」に変えることができます。

ステップ1：スクワット

スクワットは、全身の筋肉群を使うエクササイズです。特にお尻を鍛えるのに効果的であるだけでなく、背中や体幹の筋肉を鍛えることもできます。

やり方:足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、背筋を伸ばし、腕を前に上げて立ちます。次に、後ろに椅子があると思って、膝を曲げて、その上に座ります。次に、ふくらはぎに力を入れすぎないように注意しながら、お尻と太ももの筋肉を使ってゆっくりと体を引き上げ、まっすぐに立ちます。

男性は運動する際にお尻のトレーニングを怠ってはいけません。引き締まったお尻を手に入れるのは難しくありません。たった5つの簡単な動作で、お尻の筋肉を鍛えて、男性を「背中キラー」に変身させることができます。

体幹の筋肉が弱い場合は、壁や椅子に手をつかんで安定させることもできますが、腕に力を入れすぎないように注意してください。最高のトレーニング効果を得るには、体幹の強さに頼って体を安定させる必要があります。

動き2：膝立ちバックキック

ひざまずいて後ろに蹴るトレーニングは、大臀筋を引き締め、太ももの筋肉を強化し、お尻のラインを変えることができます。

方法:膝を90度に曲げてひざまずき、手を肩の下に置き、上半身を支え、背中をまっすぐに保ちます。片方の足をゆっくりと持ち上げ、床と平行に、背中と一直線になるように伸ばします。もう一方の足は 90 度の膝立ちの姿勢を保ちます。数秒間そのままの姿勢を保ち、次に足を交代します。

ヒント3: 階段を登る

階段を上る動作により腰が上方に押し上げられ、ヒップアップ効果が得られます。普段エレベーターを使わず階段を上るという方は、ヒップアップ効果も得られますし、トレッドミルの傾斜を10～15度上向きに調整してエアロビクスをしながらヒップアップすることも可能です。

やり方:ステップを見つけて、階段を登るときのように足を交互に動かします。ふくらはぎではなく、太ももとお尻に力が加わることに注意してください。両手にダンベルを持ち、一緒に上下に動かすことで、同時に腕のラインを鍛えることもできます。

トレッドミルの傾斜を10～15度上向きに調整し、エアロビクスをしながら腰を上げます。

ヒント4：お尻を引き締める

方法:お尻を締めてからリラックスします。これは、道具を使わずにいつでもどこでもできる引き締めエクササイズです。ただし、けいれんを避けるために、あまり長く続けないように注意してください。

ステップ5：骨盤リフト

やり方:右足を床に平らにつけて横になります。左足を曲げて右足の上に交差させ、右膝を左膝の上に置きます。両腕を体の横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。背中が反らず平らになるまで、ゆっくりと骨盤を天井に向かって持ち上げます。数秒間アーチの姿勢を保ち、ゆっくりと体を地面に下ろし、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

【フィットネスのヒント】:

これらの動きは単純に思えるかもしれませんが、姿勢を正しく行わないと、腰を捻挫したり、足に負担をかけたりする可能性があります。フィットネスはすぐに結果が出るものではありません。自分の体力に合わせて段階的に行う必要があります。動きは正確でなければならず、美しい筋肉を発達させるには長期的な運動とバランスの取れた食事を続ける必要があります。