若々しい体を取り戻したいですか?ママスクワットエクササイズをやってみよう

多くの母親は子育てや家事に忙しく、運動する時間がありません。あなたもそんな悩みを抱えているなら、ママのために特別に考案されたこの「ママスクワットエクササイズ」を実践してみるのがおすすめです。子育てや家事をしながら、ちょっとしたフィットネスもできます！

「スクワット運動」という名前は皆さんもよくご存知だと思いますが、これは「立つ ↓ しゃがむ ↓ 立ち上がる」というトレーニング動作を繰り返し行う運動です。筋力の低下は下半身から始まりますが、スクワット運動は下半身の筋肉全体を活性化させることができます。動きが標準化されていれば、効果はより大きくなります。

しかし、基本的にスクワットは自分の体重を支える筋肉を鍛える運動であり、筋肉にダメージを与えるほどのものではありません。週に1～2回行うだけなら、60代や70代の人には十分かもしれませんが、若い人には不十分かもしれません。

アスリートは筋肉を鍛えるために、ウェイトトレーニングにダンベルをよく使用します。筋肉量を増やしたい方は、スクワット時に重いものを持つことで負荷が増し、刺激の強度が増し、トレーニング効果が向上するのがおすすめです。お子様を背負ってスクワットをすると、お子様と同じ重さのダンベルを使って運動するのと同じ効果が得られます。お子様がまだ小さい場合は、体重を利用して筋肉への負荷を増やし、お子様を「物理的なダンベル」として使うこともできます。

では、子どもが抱っこされた状態でスクワットできるようになるには、体重が何キロまでなら大丈夫でしょうか?お子様の体重が持ち運び範囲内であり、トレーニング中に危険を及ぼさない限り、特別な制限はありません。深くしゃがむほど、筋肉への負荷が大きくなります。スクワットの深さを設定するときは、「20回スクワットして、それ以上スクワットできなくなる」を基準にしてください。一度に 20 回スクワットし、これを 2 ～ 3 サイクル繰り返し、少なくとも週に 3 回行います。

スクワット運動は成長ホルモンの分泌を促進する

「ママスクワットエクササイズ」は、人体で最も大きな筋肉である太ももとお尻を鍛えることができます。高い配合量のため、成長ホルモンの分泌を効果的に促進します。 「成長ホルモン」はその名の通り、体の発育を促すホルモンです。筋肉や骨を強化し、新陳代謝を促進し、血糖値を安定させ、体内の安定性を維持する効果があります。下垂体から分泌されます。細胞の成長を促進するだけでなく、損傷した細胞を修復することもできます。そのため、成長ホルモンは「若返り」に欠かせない妙薬でもあるのです。

体内の成長ホルモン濃度が低すぎると、損傷した細胞を修復できなくなり、老化につながります。さらに、成長ホルモンには肌に潤いを与える効果もあり、その効果はどんな高級化粧品や栄養食品にも匹敵しません。成長ホルモンの利点はこれに限りません。また、脂肪を分解する酵素であるリパーゼの分泌を促進し、肥満の可能性を減らすこともできます。

「若い体」を取り戻したいなら、成長ホルモンは絶対に必要！成長ホルモンの分泌は加齢とともに減少しますが、大きな筋肉に対する高負荷トレーニングは、筋肉内の乳酸（代謝物）の濃度を高め、体内で成長ホルモンが大量に分泌されるように促します。マザースクワット運動は、筋肉を効果的に刺激し、体内の成長ホルモンの濃度を高め、老化症状を遅らせ、体の機能を若々しい状態に戻します。

この記事は平安のシリーズ「下半身があなたの人生の後半を決める」からの抜粋です。