ヘッドスタンドは「ヨガの王様」であり、驚くべき効果があります。浮腫を解消し、便秘を緩和し、肩や首の痛みを取り除くことができます

韓国のアーティスト、イ・ヒョリやIUがテレビで逆立ちをしている姿が放映されたことから、ヨガは最近大きな注目を集めている。数あるヨガのポーズの中でも、「ヘッドスタンド」はアーサナ（ヨガのポーズ）の王様と呼ばれています。ヨガ講師のキム・ダフイさんは、ヘッドスタンドのやり方を学ぶために、インターネットで世界のヨガマスターの動画を探し回りました。それ以来、ヘッドスタンドのポーズの魅力にすっかり魅了され、練習を始めました。彼女は、逆さ姿勢には、浮腫の軽減、便秘の解消、首、肩、腰の痛みの緩和など、多くの驚くべき効果があると話しました。

逆立ちは難しいヨガのポーズです。

ヘッドスタンドは頭で支える姿勢、つまり地面に近い逆さまの姿勢です。ヘッドスタンドは、ヨガのポーズの中でも難しいものの一つです。ヨガ愛好家の多くがヘッドスタンドを目標にしているのは、その難易度の高さや、ゴージャスで美しい姿勢だけでなく、その効果が非常に大きく、体と心の変化を感じられるからです。

ある日、彼女は偶然YouTubeでヨガ教師のブリオニーを見つけました。ブリオニー・スミスが逆立ちやその他のさまざまな逆立ちのポーズをしているビデオにとても衝撃を受けました。ヨガがこんなに優雅なものだとは知りませんでした。その後、彼女は師匠のファンとなり、修行を始めました。 30歳近くになった頃、ヨガの逆立ちポーズに夢中になりました。毎日数時間練習と勉強を重ね、逆立ちポーズがもたらす変化を徐々に感じました。

ヨガ教師：逆立ちは下半身のむくみを改善し、肌を滑らかで明るくします

彼女の新しい本「Strong Core」の中で。姿勢を改善しましょう。余分な脂肪を取り除きます。 「痛みを和らげる逆さ逆ストレッチ」では、10年以上にわたり、ヘッドスタンドを含むさまざまな逆立ちのポーズを研究し、挑戦してきたと述べています。逆立ちをすると、まず体の姿勢が変わることに気が付きます。また、下半身のむくみも改善され、肌が滑らかで明るくなります。さらに、逆立ちをすることで、丸まった肩を改善し、背中を伸ばし、歪んだ背骨を矯正することができるため、体のさまざまな部分に付着した厄介な脂肪が消え、すっきりとしたボディラインが作られます。逆転は、重力の影響で圧迫されている体内の臓器を活性化し、消化不良や便秘などの問題を改善します。逆転は産後の体の回復にも驚くべき効果をもたらします。

特別な運動器具や器具を使わずに狭いスペースで逆立ちの練習ができ、足を組む力も必要ありません。

頭の後ろの柔らかさ。ただ自分自身に集中し、体のバランス感覚を使って重心を見つけてください。

「逆立ち逆ストレッチ」の基本エクササイズ

★手の位置に注意してください

逆立ちは、頭を地面に押し付け、両手と腕を組んで逆さまになった体を支える動きです。

手と腕を使ってしっかりとした土台を作り、頭を支えて首の怪我を防ぎ、正しい逆立ちをします。

最初のポイントは肘の位置です。両肘は肩幅に開きます。この動作を練習する際は、肘が広がらないように上腕三頭筋（上腕の後ろ側の筋肉）をしっかりと締めます。

（写真提供：財石文化）

2つ目のポイントは、指を組んだ手の位置とジェスチャーです。まず、肘を肩幅に開いて、指を組んで前方に押し出し、三角形を作ります。このとき、手のひら全体が後頭部を覆うのではなく、手のひらの付け根（手首に近い部分）が後頭部に触れるように、コップを持つように、指を握り、手の間にボールを作ります。こうすることで、10 本の指をしっかりと握りしめて頭の後ろを支えることができ、重心をしっかりと把握しやすくなります。

（写真提供：財石文化）

★頭の位置に注意

頭が地面に触れる位置は、私たちがよく泉門と呼ぶ場所です。頭蓋底の位置がわからない場合は、立って、頭の上に本を置いても揺れず、重心の位置がわかる位置を探してください。この点から額に向かって0.5cm前方が、逆立ちをしたときに頭が地面に触れる位置です。

（写真提供：財石文化）

（写真提供：財石文化）

（写真提供：財石文化）

初めて逆立ちをする場合、頭のてっぺんが痛いので、キルトやクッションを敷く人もいますが、地面が柔らかすぎると重心が取りにくくなり、無理な力が加わって首を痛めるリスクがあります。痛みが強すぎる場合は、ヨガマットを2枚重ねて行うことをお勧めします。

肩と背中の形に注目してください

手のジェスチャーと頭の位置をマスターしたら、地面を離れる前の足の位置に集中します。横から見ると、後頭部は指を組んだ手の近くにあり、頭頂部は地面の近くにあります。腰は天井に向かって上げ、背骨は一直線で、頭頂部から尾骨までが垂直の位置にある必要があります。腰を天井に向かって持ち上げながら、腹部を背骨に向かって押し出す感覚を維持します。このとき、肘でしっかりと地面を押し、重心が後ろに落ちないように注意してください。