秋に体重を減らす最良の方法は、自転車を使って体重を減らすことです

サイクリングは減量に役立ちますか?自転車に乗ると体重を減らすだけでなく、体型を維持するのにも役立ちます。秋は気温もちょうどよく、自転車に乗ってダイエットするのに最適な季節です。自転車に乗って自由に旅し、気ままなスポーツタイムをお楽しみください。

サイクリングは減量に役立ちますか?

自転車に乗ると体重を減らすだけでなく、体型を維持するのにも役立ちます。サイクリングは酸素を多く必要とする運動なので、心臓の機能も強化されます。また、高血圧を予防することができ、薬よりも効果的である場合もあります。自転車に乗ると血管が圧迫され、血液の循環が促進され、脳がより多くの酸素を取り込むことができます。新鮮な空気をたくさん吸い込むことと相まって、頭がすっきりするのを感じるでしょう。自転車に乗ると、とても自由で快適な気分になります。それはもはや単なる移動手段ではなく、魂を満足させる方法でもあります。

【自転車に乗るメリット】

メリット1：脳の老化を防ぎ、神経系の敏捷性を向上させる

現代のスポーツ医学の研究結果によると、サイクリングは左右の脳が優位なスポーツです。両足で交互にペダルをこぐことで、脳の左側と右側の機能を同時に発達させ、早期老化や無視を防ぐことができます。

メリット2：心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めることができます。

サイクリングは水泳やランニングと同様に内臓に対する持久力トレーニング効果があります。このエクササイズは、股関節、膝関節、足首の下肢の 3 対の関節と 26 対の筋肉に効果があるだけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉も鍛えられます。関節や靭帯もそれに応じて運動します。

メリット3: 体重を減らすのに役立つ

自転車に乗ると、定期的な有酸素運動により、運動者はより多くのカロリーを消費し、大幅な減量効果を得ることができます。

メリット4：性機能の改善

毎日4〜5キロ自転車に乗ると、人体のエストロゲンやアンドロゲンの分泌が刺激され、性的能力が向上し、カップルの性生活の調和に貢献します。 •

メリット5：寿命を延ばすことができる

関係国際委員会の調査統計によると、郵便配達員は世界中のさまざまな職業の人の中で平均寿命が最も長い。その理由の一つは、郵便配達員が手紙を配達するときに自転車に乗ることが多いからである。

サイクリングで体重を減らすにはどうすればいいですか? 】

方法1 / 適度な速度を維持する：

最初は頑張りすぎないでください。サイクリングダイエット法の最大のコツは、長時間乗ることです。しかし、最初から頑張りすぎると、腰が痛くなったり、疲れたりして、自転車に乗るのが嫌になってしまいます。脂肪を燃焼させる有酸素運動時間を達成するには、サイクリング時間を徐々に増やし、毎回40分から1時間、中程度の速度で乗ることをお勧めします。

方法2 / 平坦な道を選ぶ:

激しい運動では脂肪ではなく糖分だけが燃焼されます。長時間サイクリングを続けると脂肪燃焼効果が得られます。

方法3 / 回転数を増やすために小さいギアを選択する:

自転車にギアが付いている場合は、速度を変えることで車輪の回転回数を増やしましょう。軽い負荷でペダルを踏む回数を増やすことがポイントです。 1分間に60～65回転を目指します。

方法4: 会話ができる速度で運転する:

ホイールの回転回数を増やす必要がありますが、息切れしてしまうとNGになります。自転車に乗りながら友達とおしゃべりするのは最高です。「体を疲れさせないこと」がサイクリングダイエットの基本です。

【自転車ダイエットの注意点】

項目 1:自転車に乗るときは、上半身を少し前に傾け、頭を前に傾けすぎず、腰を少し曲げ、肩の力を抜き、腕を伸ばし、背中を丸めたり腰を落とさないようにし、ペダルをこぐときは足をまっすぐに伸ばします。

項目2：女性が自転車に乗るときは、上半身をまっすぐに保ち、体の重心を座骨上に保つために、ハンドルを男性よりも少し高くして、腕への負担を軽減する必要があります。この姿勢はスムーズな運転にも役立ちます。

項目 3:座席クッションは柔らかく、適度な高さで、臀部への圧力を最小限に抑える必要があります。

項目 4:初心者は比較的平坦な道を選ぶことができますが、熟練した後は、一定の傾斜のある道を選択してカロリー消費を増やし、減量の目標をよりよく達成することができます。

項目 5/混雑した場所では、衝突や転倒を避けるためにスピードを出さないでください。