妊娠中に葉酸が豊富な8つの食品

葉酸が豊富な8つの食品

妊娠中は400マイクログラム、妊娠準備には600マイクログラムの葉酸を補給することが推奨されており、母体と胎児の両方のニーズを満たします。胎児の神経管欠損を予防できるほか、造血にも重要な栄養素です。

葉酸欠乏症の症状

重度の欠乏症の人は、疲労、うつ病、めまいを起こしやすくなります。また、胎児の先天的な発育にも影響を及ぼし、低出生体重、早産、さらには妊娠初期の流産を引き起こすこともあります。

葉酸を多く含む食品は、主に濃い緑色の野菜に含まれています。

豚レバーなどの動物性食品にも葉酸が含まれています。葉酸を多く含む食品をいくつか紹介します。

豚レバー 338.8マイクログラム

ほうれん草 232.7μg

ブロッコリー 210 mcg

アスパラガス 190 mcg

ネギ 158.3μg

雪蓮の実 148.4マイクログラム

黒豆 131.1 mcg

空芯菜 130マイクログラム

（上記は食品100グラムあたりの含有量です）

画像提供: 栄養士 張玉熙

食事摂取が不十分な場合は、葉酸やマルチ​​ビタミンを補給することもできます。

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