怠け者の筋肉を目覚めさせましょう！これら 3 つの TRX の動きを素早く練習すれば、腹筋が無駄になりません。

「腹見せ時代」到来。あなたの腹筋は衰えていませんか？近年、お腹周りを細くするためにフィットネスをする人が増えています。スリムになりたいだけでなく、腹筋や上腕二頭筋、マーメイドラインを鍛えて見た目を良くしたいという人もいます。しかし、どうすれば目標を早く達成できるのでしょうか?専門家は、現在人気のTRXで怠けた筋肉を目覚めさせるのは良い方法だと考えています。

1軸＋2ロープTRXフィットネスが人気

TRX サスペンションレジスタンストレーニングは、近年フィットネス愛好家の間で特に人気を集めているトレーニング方法です。1 本の軸と 2 本のナイロンロープだけで、さまざまなトレーニング動作を実行できます。体幹の筋肉や手足の強化など、TRX を使用すれば目標を達成できます。

グローバル科学技術大学のスポーツ健康保護学部の講師である黄子涵氏は、もともと理学療法士であり、体内の骨と筋肉の構造と機能について深い理解を持っています。人体が何かの動作をするとき、それは胴体を基点として始まり、胴体の筋肉の中で最初に活性化するのは背骨の横にある多裂筋であり、次に腹横筋である、と彼女は述べた。したがって、この2つの筋肉は、コア能力を議論するときに特に注意を払う必要がある部分でもある。

TRX のトレーニング動作は、バイオメカニクス的には主にオープンチェーントレーニングです。クローズドチェーントレーニングとの違いは、体幹の安定性能力への挑戦にあります。アスリートはより大きな揺れに直面したとき、体の安定性を維持するために体幹の筋肉をより効果的に動かす方法を学ぶ必要があり、このプロセスが魅力的な腹筋のラインを作る唯一の方法です。

TRXサスペンションレジスタンストレーニングは、近年フィットネス愛好家の間で特に人気を集めているトレーニング方法です。

TRXでセクシーな腹筋を手に入れよう！これらの3つのトリックを試してください

TRXトレーニングで衰えた筋肉を復活させ、セクシーな腹筋を鍛えるには？以下の3つのTRXの動きは参考までにお勧めですが、TRXトレーニング自体は非常に高度なトレーニング方法であることに注意してください。初心者が最初に練習を始めるときは、怪我を避け、得るものよりも失うものが多くならないように、プロのコーチに姿勢を調整してもらったり、コーチにサポートしてもらったりするのが最善です。

[技1 / ダイナミックスティックスタイル]

動作の焦点:プランクのポーズから始め、ロープを足の甲に置き、腰と膝を同時に曲げて体に近づけます。次に体をプランクのポーズに戻し、前腕の力を使って体を後ろに押し、地面と同じ高さに保つようにします。地面に近づけるほど効果的です。

注意:動作を開始する前に、コアの筋肉と体の姿勢が正しいかどうかに注意してください。

動き1/ダイナミックスティックポーズ。（写真提供：黄子涵氏）

【動作2/I字前傾】

動作のポイント:両手でロープを持ち、前かがみになりながら手を頭の上に伸ばします。足首、股関節、肩関節、耳が一直線になるようにします。肩ではなく腹筋に力を入れます。元の位置に戻るときは、体をまっすぐに保ったまま、腕を下ろします。

注意:肩甲骨の間に崩れが生じてはいけません。動作を開始する前に、動作を実行する人の体幹の筋肉と姿勢が正しく使用されていることを確認してください。

動き2/I字型に前傾します。（写真提供：黄子涵氏）

動作3/片足加重スクワット。（写真提供：黄子涵氏）

[動作3/片足加重スクワット]

動作の焦点:片足で立ち、もう一方の足首をロープの輪に入れ、両手でヨガボールを持ちます。この動作を行うときは、まっすぐ前を見て、膝を曲げて地面に対して垂直に保ち、上半身を前後に傾けたり傾けたりせずにまっすぐに保ちます。しゃがんだり立ち上がったりを繰り返します。

注意:立っているときは骨盤を傾けず、中間の位置に保つ必要があります。しゃがんでいるときは上半身が前に傾かないようにしてください。