減量の停滞期を打破するにはどうすればいいでしょうか?有名な減量医師：脂肪燃焼を助ける4つの方法

減量で最も恐れられるのは、停滞期に陥ることです。医師は、人体には自然の防御機構があると指摘しています。体重が一定レベルまで急激に増加または減少すると、体重の増加または減少が止まります。減量した人は、平均して6〜9か月ごとに停滞期に陥ります。これを突破するには、食事を減らすことに加えて、脂肪燃焼を助けるために、ウェイトトレーニングやランニングなどの有酸素運動も行う必要があります。

台湾肥満教育予防協会の事務局長で肥満の専門家でもある劉博文氏は、減量を望む人々にとって、減量の停滞期が最大の懸念事項であると指摘した。減量できない状況に直面すると、人々は平静さを失い、大量の減量薬を飲んだり、「拷問戦術」を使って断食を強要したりして、体が再び赤信号の警告信号を発してしまうことが多い。

減量が停滞した場合は、食事と運動を調整する必要があります

一般的に、減量の停滞期間は1週間から1か月ほど続きますが、これは正常範囲内です。この期間中、各自の体重の約 10% を減らすことができますが、2 か月を超える場合は、減量計画を見直し、食事や運動を調整することをお勧めします。

減量の停滞期は少なくとも2週間は続くはずです。水分を多く摂り、熱いお風呂に入り、ダンベルや腹筋運動などの運動をして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げると、停滞期を乗り越えて減量を続けるのに役立ちます。違法なダイエット薬を独力で服用すると有害な結果を招く恐れがあるので、専門の医師または栄養士の助けを求める必要があります。

減量停滞のジレンマを打破する鍵は、体の基礎代謝率 (BMR) にあります。

運動は体脂肪を自然に減らす最良の方法です

劉博文博士は、減量停滞のジレンマを打破する鍵は、体の基礎代謝率（BMR）にあると強調した。人体には自然な制御機構があるため、体重が減ると体の代謝率も低下します。運動によって基礎代謝率を高め、筋力トレーニングを増やし、カロリー消費を加速させると、体脂肪が自然に減少します。

基本的に、加齢、長時間の座りっぱなし、夜更かし、不規則な仕事と休息のスケジュールが基礎代謝率を低下させる主な原因ですが、適切な運動習慣を維持すれば、基礎代謝率を効果的に高めることができます。減量の過程では必ず停滞期が訪れますが、リラックスした幸せな気分を保ちながら正しく減量すれば、停滞期を必ず突破することができます。

代謝率を高めて肥満と戦う

1. 運動を増やす: 1日30分の運動で減量効果が停滞し始めたら、運動時間を増やす必要があります。ダンベルを持ち上げたり、腹筋運動などのウェイトトレーニングを1日5～10分行うと、筋肉量と基礎代謝率を高めることができます。

2. マッサージを増やす:末端から心臓に向かってマッサージすることで、リンパと血液の循環を促進し、老廃物の排出を早めます。簡単な方法としては、お風呂に入りながらシャワージェルを使ってマッサージしたり、お風呂上がりに化粧水を塗るときにローションを使ってマッサージしたりすることです。

3. 果物と野菜をもっと食べる：米やパスタなどのでんぷん質の食品の摂取を減らし、豆腐、赤身の肉、卵などの良質なタンパク質の摂取を増やし、野菜やグアバや大きなトマトなどの甘みの少ない果物をたっぷりと摂取して、体に必要な栄養素を供給し、体の代謝を高めます。

4. 水をもっと飲む:毎日少なくとも 2500cc の沸騰したお湯を飲み、熱いお風呂に入ってカロリー消費を増やします。または、体内のア​​ルカリ環境を維持して体の代謝を高めるためにレモン水を飲むこともできますが、砂糖を含むアイスドリンクを飲むことはお勧めできません。