一生懸命トレーニングしているのに、まだ体重が減らない？すぐに理解すべき減量に関する4つの神話

「以前ほど食べていないし、定期的に運動もしているのに、なぜ体重が減らないのか？」これは、減量を試みている多くの人が抱く疑問であり、減量を試みれば試みるほど人々がますます落胆する理由でもあります。実際、減量には多くの要因が関係しており、単に運動量を増やしたり食事量を減らしたりするだけでは効果が得られない可能性があります。体重増加を防ぐために、これらの 4 つの減量神話をすぐに理解しましょう。

アメリカの健康情報ウェブサイト「Prevention」では、栄養学の専門家がクライアントから最も頻繁に聞く減量に関する問題をいくつかまとめています。ぜひご覧になって、あなたも同じ誤解を抱いていないか確かめてみてください。

誤解 1: 運動をするとカロリーを消費できるので、体重を減らすために最も重要なことは、もっと運動することです。

多くの人は、運動さえすればカロリーを消費して自然に体重を減らせると考え、「運動」を減量リストの一番上に挙げ、体重に影響を与える他の要因を無視してしまいます。

運動は減量プロセスの重要な部分ですが、体重を減らすには食生活やその他の生活習慣も改善する必要があります。

ニューメキシコ州立大学で食事と栄養学を専門とする教授デボン・ゴーレム氏は、研究によると、短期的に体重を減らしたい場合、運動よりも食事制限の方が効果的だが、長期的には、持続的に体重を減らすためには、食事、運動、生活習慣を考慮する必要がある、と述べた。したがって、運動だけでは減量は達成できません。食生活や生活習慣も改善してこそ効果があります。

誤解 2: 食事と運動はどちらも重要なので、この 2 つをうまく行えば体重が減ります!

これら 2 つは確かに重要ですが、睡眠、ストレス、環境が減量に与える影響も無視できません。コロンバス教授は、睡眠不足が簡単に体重増加につながることは否定できず、睡眠時間が短いほど体重が増えると述べています。

十分な睡眠と正常な代謝があってこそ、体重を減らすことに成功できます。

さらに、ストレスが多すぎて、それを解消する方法がわからないことも、減量の大きな敵です。ストレスから逃れるためにおいしいものを食べたりお酒を飲んだりすることが多いと、体重を減らすのがさらに難しくなります。さらに、長期にわたるストレスは、食欲やカロリー燃焼を制御する体内のホルモンに影響を及ぼす可能性があります。過度のストレスは減量に非常に有害です。

決して美味しい食べ物でストレスを解消したり、自宅や職場にジャンクフードを置いたりしないでください。そうしないと、スリムな体型はどんどん遠ざかってしまいます。

もう一つ注目すべき点は環境要因です。自宅の冷蔵庫に甘い飲み物が常備されていたり、机の引き出しにビスケットやミルクティーのティーバッグがいっぱい入っていたりすると、それらをまったく食べないようにするのは難しいでしょう。

研究によると、これらのスナックを身近によく持っている人は、他の人よりも20ポンド（約9キログラム）太っている可能性があるそうです。周囲を整理し、お腹が空いたときにすぐに食べられるよう、健康的なスナック（ナッツなど）を手元に置いておきましょう。こうすることで、ジャンクフードを食べるという悪い習慣を断つことができます。

しかし、ケーキやチップス、チョコレートがなければ人生はどうなるでしょうか?本当に全く触ることができないのでしょうか？

ほとんどの場合、健康的な食事をしていれば、減量のプロセスがますます困難にならないように、週に一度、少しだけ自分を甘やかす機会を作ることができます。

誤解3: 体重をうまく減らすには、高カロリーのデザートやポテトチップスは一切食べてはいけません!

栄養のない高カロリーのおやつは食べられないとわかっているので、おやつとしてナッツ、フルーツ、オートミールを食べるようにしています。しかし、ジャンクフードを完全にやめることを受け入れられない人が多く、しばらくするといつも体重が減らなくなってしまいます。

心配しないで！一生健康的な食べ物だけを食べられるというわけではありません。コロンバス教授は、減量を試みている人でも、油分、砂糖、ナトリウム、さらにはアルコールを多く含むスナックを食べる余地を残しておいてもいいと述べた。重要なのは、ほとんどの場合、健康的で栄養価の高い食べ物を食べ、欲求を満たすために時々ジャンクフードを食べることです。

体重を減らそうとしていて、健康的な食生活を維持している場合でも、時々は少し甘えて、欲求を満たすために甘いものを食べてもいいでしょう。

結局のところ、人々は少しの柔軟性を必要としています。食事制限を厳しくしすぎると、ある日突然耐えられなくなり、爆発しやすくなります。たとえば、週末に突然、我慢せずに好きなだけ食べたり飲んだりし、「なぜ私はこんなにも惨めなのだろう！」などの恐ろしい考えが頭に浮かび、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。

コロンブス教授は、重要なのは節度を保つことだと私たちに思い出させてくれます。たとえば、金曜日にちょっと贅沢をして、おいしいケーキを少し（はい、ほんの少しだけ）食べることはできますが、この機会は週に一度しかありません。他の日には、長期的には体重を減らすのに役立つ健康的な食事を続ける必要があります。

誤解4: 健康的な脂肪も減量には必要だと聞いたので、アボカドやオリーブオイルをもっと食べても大丈夫です!

昔は、体重を減らしたい人は「油」という言葉を聞くと青ざめていました。脂肪1グラムには9カロリーも含まれていて、恐ろしいからです。今では、一部の脂肪は健康に良いことがわかっています。たとえば、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどは不飽和脂肪酸が豊富です。適度な摂取は健康に良く、減量にも役立ちます。

アボカド、ナッツ、オリーブオイルは健康的な脂肪ですが、適度に摂取する必要があります。食べ過ぎると不健康になり、太ってしまいます。

しかし、たとえ健康的な脂肪だとしても、無制限に摂取してよいというわけではありません。そうしないと、サプリメントを摂りすぎると、カロリーを摂りすぎて、結局体重が増えてしまいます。例えば、テレビを見ながらカシューナッツやピスタチオなどのナッツ類を一口ずつ食べている人が多く、気づかないうちにカロリーを過剰に摂取してしまいがちです。

また、レタスサラダにオリーブオイルをかけるのが好きな人も多く、とても健康的だと思われますが、オリーブオイルも結局は油です。摂りすぎると、やはり体に悪影響を及ぼします。したがって、私たちは食生活のバランスの原則を守り、すべての食品を適度に摂取する必要があります。こうすることで、より多様で豊富な栄養を摂取できます。