自宅で簡単に実現できます！ 1日15分で完璧なコア筋肉群を鍛える

健康のためであれ、スタイルを良くするためであれ、毎日の運動をより効果的にしたいなら、まず正しい動きをすることが大事です。エクササイズを1回完璧に行うことは、間違ったやり方で10回行うよりも効果的です。逆効果となるスポーツ傷害を起こす心配はありません。正しい動作を行うために最もよく使われる筋肉は「コア筋肉」です。いわゆる「コア」とは、上半身をまっすぐにし、腰椎が左右に倒れないように安定させる筋肉です。以下の動作は体幹を鍛える効果があり、腹部肥満の改善や引き締まった平らな腹部づくりにも大きな効果があります。

腹部と腰を鍛える：完璧なコアを鍛える PART 1

1. 膝を曲げて地面に座ります。上半身をまっすぐに伸ばし、少し後ろに傾いて、両手を膝の後ろに置きます。

2. 息を吐きながら、片足ずつ90度まで上げます。まっすぐ前を見て、ゆっくり3回呼吸します。ヒント 足を上げるときは、背中や肩を反らないように注意してください。

3. 息を吐きながら、膝の後ろに置いた手をゆっくりと離し、地面と平行になるまで前に伸ばします。

4. 息を吐きながら、膝を伸ばして足を上に伸ばします。 まっすぐ前を見て、ゆっくり5回呼吸します。

ヒント: 脚を伸ばした状態で背中が丸まってしまう場合は、膝を曲げた状態で呼吸してください。

腹部と腰を鍛える：完璧な体幹を鍛えるパート2

1. 膝を曲げて地面に座ります。上半身をまっすぐに伸ばし、少し後ろに傾いて、両手を膝の後ろに置きます。

2. 息を吐きながら、片足ずつ90度まで上げます。

3. 息を吐きながら、上半身をゆっくりと横たわり、尾骨が地面に触れるようにします。 背中の中央が地面に触れたら停止し、ゆっくりと3回呼吸します。

ヒント 首や肩に過度の負担をかけないように注意してください。

4. 息を吐きながら、膝の後ろから手を離し、前方に伸ばして膝と脚をまっすぐにします。まっすぐ前を見て、ゆっくり5回呼吸します。

記事全文はVOGUE.comでご覧ください。

10分間の有酸素筋バランスコンビネーション全身トレーニング 妖精スーパーモデルのサンネ・フロートに倣って、自宅で体重を使ったフィットネスを実践しましょう

自宅で15分の脚トレーニングができます。ヴィクトリアズ・シークレットのスーパーモデル、ロミー・ストリジドの引き締まった脚を鍛える9つの秘策

【ヒップアップエクササイズ講座】「膝立ちサイドレッグリフト＋ランジバックステップ」1日2回の動作で30日で理想のヒップシェイプをゲット！

さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。