男神ウー・イーノンが股投げを披露し、ファンは大興奮！リハビリテーション医：膝や脊椎の損傷を防ぐためのテクニックをマスターしましょう

立法院議員候補で特殊部隊出身の男神、呉怡農は先日、テレビ番組「The Late Show with Boen」に出演し、司会者を持ち上げ股間に投げ込むレスリング技を披露し、現場のファンを大いに興奮させた。総合格闘技と柔術に長け、リハビリテーション科の主治医でもある林星青氏によると、膝関節や脊椎の損傷を避けるためには重要な技術を習得する必要があるという。また、全身を持ち上げるような「お姫様抱っこ」という動作もあり、筋肉の緊張を避けるために注意すべき点もあります。

股投げはレスリング、柔道、柔術でよく見られる技です。柔道では「肩車」と呼ばれています。

股投げは、レスリング、柔道、柔術などの格闘技でよく使われる技です。柔道では「肩車」と呼ばれ、戦場や火災現場で負傷者を運ぶ動作の一つでもあります。林口長庚記念病院リハビリテーション科主治医であり、中華民国総合格闘技協会の協力医師でもある林星青氏は、この動作のテクニックは、相手の上半身を自分の方に引き寄せ、次に下半身を積極的に相手に近づけることだと語った。次に、相手の腕、肩、上半身をこの順番で引っ張り、相手の骨盤が自分の肩に来るようにします。

立ち上がる際は、背中を丸めた状態で相手を持ち上げないように、できるだけ背骨を一直線に保ちます。力を入れる際は、背骨を傷めないように、太ももとお尻の力に頼るようにしてください。また、息を止めながら力を加えるのは避けてください。息を止めながら重い物を運ぶと、自律神経の反射が起こり、一時的に失神する恐れがあります。

安全に転ぶ方法を学ぶには、腹直筋、腹斜筋、大胸筋、背屈筋、円筋を鍛える必要があります。

トレーニングを行う際は、自分自身や他の人への怪我を避けるために専門家の指導を受ける必要があります。そして、それは徐々に行う必要があり、動きを制御できる十分な筋力が必要です。マコポエのアディゲ国立大学体育・柔道学部のRBエリプハノフ博士の研究によると、この運動は腹直筋、腹斜筋、大胸筋、背側拡張筋、円筋を鍛えるのに最適です。技術が悪く筋力が不足していると、膝関節や脊椎に怪我を負いやすくなります。すでに脊椎に神経のしびれや痛みなどの症状がある場合は、医師の許可なく施術を行わないでください。また、心臓機能が低下している人は、チャレンジする前に専門の医療関係者に確認を取る必要があります。

林星青博士は、この動きの鍵は2つの積み木を積み重ねるようなものだと指摘しています。上のブロックの重心が下のブロックの上に落ちないようにする必要があります。最も安定した状態は、2つのブロックの重心が正確に一直線上にあるときです。人体の重心は骨盤のおおよその中央、つまり足の裏からの高さの約56%の腰椎下部の位置にあるためです。そのため、重いものを背負うときは、背負っている物の重心と自分の体の重心が垂直になるようにしてください。

「プリンセスハグ」のヒント：椎間板ヘルニアによる動けなくなるのを避けるためにレバーアームを小さくする

また、「プリンセスキャリー」と呼ばれる動きもあります。これも人をすっぽり抱き上げる動きです。実は、この一見ロマンチックな動きは、患者を運ぶときにもよく使われます。人が地面に横たわっていたり、横に倒れていたり、ぐったりしているのを見たら、誰もがまず腰をつかんで抱き上げることを考えるはずです。

林口長庚病院リハビリテーション科主任医師の簡有民医師は、この動作を不適切に行うと翌日には腰痛が避けられず、椎間板ヘルニアで動けなくなる可能性もあると語った。人を安全かつ効率的に移動させるには、相手の重心を自分の重心にできるだけ近づけて、レバーアームを小さくする必要があります。お姫様抱っこのスタイルでは、相手の重心が自分の重心より上になることは絶対にありません。自分と相手の距離を縮めるには、相手の脇腹を自分の腹部に近づけるしかありません。このとき、相手を支える力は腕、肩、背中上部から腰まで伝わります。そのため、背筋をまっすぐに保ち、腕を自分の腕に近づけておくと、怪我を防げます。同時に、大きな筋肉（お尻、太もも）に力がかかり、小さな筋肉（腕、肩）の緊張を防ぎます。

世界記録では、ダブルアームカールの記録は113キロ、腰と太ももに重点を置くデッドリフトの記録は『氷と炎の歌』の俳優マウンテンが保持する474キロである。この2つの部位は、ほぼ5倍の力に耐えることができる。

「プリンセスキャリー」を練習する前に、パワーリフティングのデッドリフトから始めましょう

「お姫様抱っこ」から起き上がる過程は、最も無防備な時間です。背中の筋肉は非常に強いですが、重心から遠いため、腰に負担がかかりやすく、また、相手が首の後ろに手を引っかけるため、首に負担がかかりやすくなります。強い肩を持つ頼りになる男になるために、デッドリフトから始めることができます。デッドリフトは、非常に重要な筋力トレーニングです。デッドリフトは、体幹の安定性と立ち上がる能力を同時に鍛えることができます。運ぶ際には、腕の持久力がないため上半身が後ろに傾きやすく、この姿勢は腰や首に不快感を引き起こしやすくなります。強い体幹と安全な姿勢があれば、自分自身を守りながら他の人を助けることができます。