平らなお腹と砂時計型のウエストを手に入れたいですか?お腹の脂肪を減らすには、毎日30分間3つのエクササイズを行ってください

国際的なスーパーモデルであり、ヴィクトリアズ・シークレット・ファッションショーの常連モデルであるリウ・ウェンの体型は疑う余地がないが、数日前に彼女が投稿した写真には皆が驚愕し、「このウエストは本物？」というコメントが相次いだ。

劉雯の極細ウエストは「5フィートウエスト」「砂時計ウエスト」とも呼ばれている。前から見ると贅肉がなく、後ろから見ると蟻のように広い！劉雯はかつてこう言った。「モデルは人間であり、神ではない。モデルは食事の仕方、運動の仕方、ジムの通い方、自分に合った生き方を選ぶ方法を知っている。」食後は運動して余分なカロリーを燃焼させ、ストレスを解消し、心身をリラックスさせましょう。

長時間座っている人は腰回りに脂肪が蓄積する傾向があります。下の方に脂肪の輪が見えて悲しいです。フィットネスコーチはこう提案しています。「ウエストと腹部を細くしたいなら、まず体幹を鍛えなければなりません。最も簡単な方法は、いつでもどこでも腹部を引き締めることを覚えておくことです。」あらゆる種類のスポーツを愛するリウ・ウェンさんは、ウエストを細くするための最も一般的なエクササイズを3つ教えてくれました。

1.軸支持棒タイプ

プランクポーズには、軸支持プランクポーズ、軸支持サイドプランクポーズ、ひざまずいて軸支持サイド腹筋収縮、マウンテンクライマーポーズを加えた上級バージョンなど、腹筋のトレーニング効果を深めることができるバリエーションがたくさんあります。それぞれの動きを毎日 30 分間練習すると、1 か月後には腹部のウエストラインに確実に変化が見られるでしょう。

2. サイドレッグリフト

サイドレッグリフトエクササイズは、太ももとサドルバッグ肉の最も難しい部分をターゲットにします。手を支える角度によって腹部にかかる力も変わるため、腰の脇のラインも効果的に燃焼させることができます。腰の両側に蓄積された脂肪を減らすことができれば、腰の曲線がはっきりと見え、人全体が非常にスリムに見えるようになります。

3. ファンシーバックレッグレイズ

お尻と脚のトレーニングに必要な後ろ向き脚上げは、劉雯にとっては簡単なことだ。運動の強度を上げたい場合は、ゴムバンドを装着したり、補助器具を使用したりすることで、同時にコアマッスルを鍛えることができ、同じ一連の動きでより多くの部位の筋肉ラインを動かすことができるため、時間を節約し、効果的になります。

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