ウエストラインを太くしないために、夕食の3つの組み合わせに注意してください

多くの忙しいオフィスワーカーにとって、一日で最もリラックスできる時間は仕事が終わった後、友人と会って好きなだけ食べたり、夜市の珍味を堪能したりする時間です。しかし、専門家は、最もボリュームのある食事を夕食に取っておき、10時以降まで食べることが多い食習慣が、ウエスト周囲径の拡大の重要な原因であると指摘しています。特に、費用対効果が高く、量もそれほど多くないように見えるが、実際には肥満のリスクがある可能性のある3種類の夕食の組み合わせに注意する必要があります。

夕食に最もボリュームのある食事をとり、10時過ぎまで食べることが多いという食習慣は、ウエスト周囲径が大きくなる大きな原因です。専門家は、肥満のリスクをもたらす可能性がある3種類の夕食の組み合わせに特に注意するよう呼びかけています。

中華民国肥満研究会会長で台北医学大学健康栄養学部教授の劉振芳氏は、腹部に蓄積された脂肪が最も活発に活動するため、肥満や体重増加は腰から反応し始めると述べた。彼女は、現代人は一般的に運動不足で、食べ過ぎや食物の高血糖指数と相まって、体内のインスリンが脂肪合成機能を活性化し始め、余分な脂肪が蓄積し、多くの人がマグロ腹になったり、ぽっこりお腹になったりする原因になっていると指摘した。

劉振芳教授は、夕食をしっかり食べることが人体に脂肪が蓄積する主な原因であることが多いと指摘した。これは、夜間は体の代謝速度が遅くなり、活動量が日中ほど高くないため、脂肪が消費されずに蓄積されやすいためである。健康的な食事のコンセプトは、朝食と昼食をしっかり食べること、夕食を食べ過ぎたり、遅すぎたりしないことである。

以下は、夕食によく使われる 3 つの組み合わせです。劉振芳教授は、これらが全面的に禁止されているわけではないが、ウエストが太らないように注意して量をコントロールする必要があると注意を促しています。

食べ放題

「食べ放題」は台湾料理の名物です。多くの人がお得だと思っています。焼肉店、火鍋店、ケーキ屋などでは、このような経済的で手頃な食事の組み合わせを提供しています。しかし、食べ過ぎてしまうことが多く、1回の食事で1000カロリー近くを消費してしまうこともあります。

おすすめ：食べ放題1回で2食分のカロリーとほぼ同等なので、どうしても食べたい場合は夕食ではなくお昼に食べるのがベストです。

ビールとおつまみ

ビールはアルコール濃度が低く、開けやすい350ml缶のビールは90キロカロリー程度です。適度な飲酒を基準にすれば、ビール1缶を飲んでも肥満にはなりません。しかし、ほとんどの人はビールを1缶だけ飲むことはなく、付け合わせは塩辛くて辛いものが多いので、食事のカロリー摂取量は1000カロリー近くに達することもあります。

アドバイス:食事や飲み物を楽しみたい場合は、そのような招待の頻度を制限してください。