季節の変わり目による疲労を和らげるには？ 5つの素晴らしい栄養素！栄養士：亜鉛と鉄分を補給すると、顔色の悪さやエネルギー不足を解消できます

季節の変わり目を迎え、昼夜の寒暖差が激しくなり、疲れを感じる方が増えています。仕事のプレッシャー、睡眠不足や偏食、運動不足なども重なると、疲れや気力の低下がひどくなることも。栄養士は、疲労と戦うためには、日常生活でエネルギーを補給する以外に、エネルギーを補充して再びスタートできるように、5 つの主要な栄養素を適切かつタイムリーに補給する必要があると私たちに思い出させます。

検査で疲労の原因が見つからない場合は、慢性疲労症候群の可能性があります

頻繁な疲労を無視してはいけません!疲労が心理的要因によって引き起こされている場合は、十分な休息をとり、仕事と休息のスケジュールを調整することで軽減されることが多いですが、休息後もまだ疲労を感じる場合は、他の生理学的問題がないか確認する必要があります。すべての検査結果が正常であるにもかかわらず、明確な原因が見つからない場合は、慢性疲労症候群にかかっている可能性があります。

疲れやエネルギー不足を感じたらどうすればいいでしょうか？栄養士の廖欣怡氏は、この時期は日常生活を正すだけでなく、栄養のある食べ物で体調を整える必要があると指摘しています。非常事態に陥り、エネルギーを補給する必要がある場合は、次のような健康的なライフスタイルを取り入れて、体力を維持することが推奨されます。

睡眠は疲労を解消する最も効果的な方法です。1日7時間の睡眠が必要です。短い昼寝でもエネルギーを補給できますが、夜の睡眠に影響が出るほど長く昼寝しないでください。30分未満の昼寝が最適です。

活力を補充する5つの日々のヒント

1. 健康的な食事:

食事は糖分を控え、脂肪分は控えめに。油分の多いもの、甘すぎるもの、濃い味付けのものを避け、食事の回数を減らして、身体への負担を減らしましょう。

2. 十分な睡眠をとる:

睡眠は疲労を解消する最も効果的な方法です。1日7時間の睡眠が必要です。短い昼寝でもエネルギーを補給できますが、夜の睡眠に影響が出るほど長く昼寝しないでください。30分未満の昼寝が最適です。

3. 定期的な運動：

生活の中で多くのストレスにさらされている人は、ヨガ、ジョギング、早歩きなどの軽い運動を 1 日 30 分行うとよいでしょう。運動は心をすっきりさせ、精神的な疲労を軽減するのにも役立ちます。

4. 温かいお風呂に入る：

温かいお風呂に入ると副交感神経が活性化し、血圧や心拍数が下がり、感情が安定し、疲労が軽減されます。

5. 適切なタイミングでリラックスする:

友達と話したり、興味のある講座を受講するなど、ストレスを解消する方法を見つけましょう。そうすることで、心身がリラックスし、疲労が軽減されます。

疲労や顔色不良を防ぐ5つの栄養素を補給

さらに、栄養士の廖欣怡氏は、疲労によって顔色が悪くなり、元気がなくなることもあると話す。顔色が悪くエネルギーがなくなる危機を避けたいなら、良い生活習慣に加え、特別な時期にビタミンB群、C、E、ミネラルの鉄分、亜鉛を含む食品を補給するとよい。

ビタミンEはナッツ類に豊富に含まれる抗酸化栄養素です。栄養素をより完全に摂取するために、1日大さじ1杯のナッツ類を摂取することが推奨されます。

1. ビタミンB群：

ビタミンB群はエネルギー代謝に関係しています。ビタミンB群を多く含む食品には、米、玄米、オート麦などの全粒穀物が含まれます。白米や精製されたでんぷんの代わりに、毎日少なくとも1食は全粒米を摂ることが推奨されます。

2. ビタミンC:

ビタミン C は抗酸化栄養素です。新鮮な果物を多く摂取することでビタミン C を摂取できます。たとえば、グアバ、キウイ、ミニトマトにはビタミン C が豊富に含まれています。1 日に果物を 2 回食べるだけで十分です。

3. ビタミンE:

ビタミンEはナッツ類に豊富に含まれる抗酸化栄養素です。栄養素をより完全に摂取するために、1日大さじ1杯のナッツ類を摂取することが推奨されます。

4. 亜鉛:

亜鉛は体の代謝と防御に関係しています。亜鉛を多く含む食品には、カキ、エビ、内臓、赤身の肉、卵、魚などがあり、植物性食品には全粒穀物、小麦胚芽、カシューナッツ、アーモンド、カボチャの種、松の実などが含まれます。

5. 鉄：

鉄分が不足すると、疲れを感じやすくなります。牡蠣、貝類、豚肉/牛肉、豚肉/牛レバーなど、動物性食品の鉄分は人体に吸収されやすいですが、植物性食品の鉄分は体内への吸収率が低いため、ベジタリアンは肉食者よりも鉄分が不足しやすくなります。黒豆、枝豆などの豆類、緑の葉野菜、全粒穀物などの鉄分を多く含む植物性食品を摂取するように努めてください。ナッツ類では、カシューナッツ、黒ゴマ、カボチャの種、ヒマワリの種など鉄分が豊富に含まれています。毎日大さじ1杯のナッツで栄養を補給できます。

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