体重が100kg近い女性栄養士が、週2日の断食で8kg減量した。

栄養士の宋有璇さんは、かつて体重93キロの「大男」だった。同級生にバカにされ、先輩に告白もできずにいたが、懸命に努力して「ダイエットに成功した」。断食、食事制限、激しい運動など、間違ったダイエット方法で失敗を繰り返した後、プロのダイエット栄養士として働き、10年以上の経験を経て、ついに正しい栄養概念に基づいた効果的なダイエット法を見つけました。「2日間断続的断食ダイエット」法を考案しただけでなく、「低カロリー、おいしい、胃に優しい」という3つの特徴を持つ「3D脂肪燃焼ダイエット」も考案しました。その結果、わずか8週間で8キロ、8ヶ月で合計35キロの減量に成功しました。

体重を減らすために週2日断食し、月曜日と木曜日は500カロリーだけ食べる

2日間断食ダイエットとは何ですか？宋有軒氏は新著『週2日断続的断食、2ヶ月で8キロ痩せる』の中で、月曜日は週末や休日の食事を消化し、胃腸を休める時間だと指摘した。木曜日は食べる量を減らして、週末のカーニバルに備えましょう。つまり、月曜日と木曜日に500カロリーだけ食べるという軽い断食法を採用し、残りの5日間は通常通り食事をすることで、脂肪燃焼能力を簡単に活性化することができます。このような計画的な食事と適切な食品の摂取により、最終的に体重を減らし、「深いV字のキャリアライン」と「スリムなベストライン」を手に入れることができます。

実際、単に「食べる量を減らす」だけでは体重は減りませんが、代謝率や胸も低下してしまいます。ダイエットを成功させたいなら、「正しい食べ物を食べること」と「正しい方法を使うこと」が鍵であり、「週2日間の断続的断食」は方法が簡単なだけでなく、実行も柔軟でユーザーフレンドリーです。

栄養士の宋有軒さんは「週2日の軽食でダイエット」を実践し、「低カロリー、おいしい、胃に優しい」という3つの特徴を持つ「3D脂肪燃焼ダイエット」をスタートし、8カ月で計35キロの減量に成功した。

3D特性を持つ軽い断食ダイエット

栄養士の宋有軒が考案した「断続的断食」ダイエットには3Dの特徴があり、それぞれの1Dが重要です。いわゆる「3D脂肪燃焼ダイエット」には、3つの大きな特徴があります。

1D:脱脂とは、脂肪がなく低カロリーであることを意味します。つまり、カロリーを減らして「細いお腹」を作るために、週に 2 日、500 カロリーを食べることを意味します。

2D:多様性とは、さまざまな成分のことです。胸のサイズを小さくしないためには、適切な食品を食べて「油分を補給」する必要があります。

3D:おいしいというのは、お腹に優しくて美味しいということです。腹筋を取り戻すために、継続しやすく、長期間にわたって脂肪を燃焼できるおいしいダイエット食をお勧めします。

断続的断食ダイエット、5つの調理のヒント

ヒント 1:フライパンに入れる前に、スプーンを使って油とソースの量を決めます。

ヒント 2:香りを高めるには、調味料の代わりにスパイスを使用します。

ヒント 3:調理する前に材料を準備します。

ヒント 4:噛む回数を増やすために、材料を大きめに切ります。

ヒント 5:食べ過ぎを防ぐために塩分の摂取量を減らしましょう。

栄養士の宋有軒氏はまた、「断続的断食による減量法」を採用したい人は、安全に減量するために、次の5つの重要なポイントをマスターする必要があると注意を促した。

安全に体重を減らすための5つのポイントをマスターする

週に2日、500カロリーを摂取します。

「月曜と木曜の断続的断食」を活用して、週2日500カロリーを摂取することで、空腹になる必要がなくなるだけでなく、短期間で体重を減らすこともできます。外来患者の証拠によれば、1週間で1kg減量できるそうです。仕事でかなりの肉体労働が必要で、500 カロリー食べたら気絶してしまいそうな場合は、1,000 カロリーから始めて徐々に減らし、体が徐々に適応して自分に最適なカロリー摂取量を見つけられるようにします。しかし、その一方で、減量のスピードは確実に影響を受けます。

「月曜と木曜の断続的断食」を活用して、週2日500カロリーを摂取することで、空腹になる必要がなくなるだけでなく、短期間で体重を減らすこともできます。

★5大食品カテゴリーを補う：

「断続的断食」料理では、タンパク質やビタミンBなどの5大栄養素を適時適切に補給できます。指示に従えば、胸を減らさずに体重を減らし、セクシーなボディを手に入れることができます。

★ダイエットに必須の食品：

「プチ断食」の食材選びのコツあり！市場に入って野菜、果物、魚、肉の見事な品揃えを見ると、何をしたらよいか分からない人が多いです。栄養士は、家庭に欠かせないダイエット食品の5つの主要なカテゴリをまとめました。指示に従って購入して食べる限り、代謝を効果的に改善し、筋肉を増やして脂肪を減らし、浮腫を解消して便を排出し、「減量」をより効果的にすることができます。

★低カロリーダイエット：

「草を食べる」だけで痩せられるとは思わないでください！ダイエットをしたい場合でも、ライスヌードル、火鍋、煮込み料理など、台湾の人々が好む料理をすべてテーブルに並べることができます。 「断続的断食食」は調理が簡単で、煙が出ず、5分で提供でき、黒くて腐った油を食べることも避けられます。

「断続的断食食」は調理が簡単で、煙が出ず、5分で提供でき、黒くて腐った油を食べることも避けられます。

★脂肪からの脱却：

減量に成功した後、減量した体重を維持し、再び体重が増えないようにしたい場合、その方法は実はとても簡単です。栄養士が正しい健康的な食習慣を教えるので、体内の脂肪を完全に取り除き、再び体重が増えるのを防ぐことができます。秘密は3食の最初の一口が決め手です。食べ方を間違えると痩せにくくなります。定期的に水を多く飲むことは、体脂肪を減らすための手っ取り早い方法です。朝と夜に体重を測り、その差が0.5kg未満であれば安全とみなされます。また、適時に栄養を補給して体重を減らすこともできます。

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