太るのが怖くて朝食を食べない？ダイエットは朝食から始まります！劉博恩博士：朝食に脂肪分を摂らないための4つの原則

間違った食べ物を食べると簡単に太ってしまいます。同様に、間違った朝食を食べると太る原因にもなります。しかし、太ることを恐れて朝食を抜くのは正しいのでしょうか?諺にもあるように、「朝食は王様のように、昼食は王子のように、夕食は貧乏人のように食べなさい。」朝食はまさにこれくらい重要なのです。肥満専門医の劉博文博士は、朝食を食べることは健康に良いだけでなく、正しく朝食を食べることで体重を減らすことにも役立つと指摘した。朝食を食べるときは、食べても太らないように、次の 4 つの健康原則に従う必要があります。

肥満専門医の劉博文博士は、肥満は多くの人にとって常に悪夢であったと指摘した。慢性疾患を引き起こしやすくなるだけでなく、生活の質にも影響を及ぼします。体重を減らすには食生活や生活習慣を調整する必要がありますが、朝食を抜いたり、正午以降に食べないことはすべて間違った考えです。

太るのが怖くて朝食を食べない？減量に関する迷信

一般的に、長期間朝食を抜く人は便秘になりやすいと言われています。主な原因は、夕食から翌日の正午まで約12時間、胃腸の動きがないため、排便が困難になることです。体重を減らすために朝食を抜いて、正午に昼食だけ食べる人もいますが、これは体の空腹に対する許容範囲を超えているため、昼食にたくさん食べてしまい、太ってしまいます。

実際、朝食は一日の体のエネルギーの始まりの鍵であり、抜くことはできません。減量クリニックの患者の多くは、平均的な人よりも多く食べているわけではなく、朝食を抜いて周りを見回しているだけです。したがって、体重を減らしたい人は、1日3食を普通に食べることが推奨され、健康的な朝食は体重を減らすのに役立ちます。

朝食は一日の体のエネルギーを活性化させる鍵となるので、抜いてはいけません。

劉伯恩博士は、朝食を抜くことと間違った朝食を食べることは、どちらも間違った食事概念であると強調した。朝食を抜く理由はさまざまですが、忙しすぎる、食事をする時間がない、朝食を食べられないなどです。食欲がない、食べたくない、または食べられないこと。この習慣を持たず、朝食を抜いて死ぬこともない。そして体重が減りました。

健康的な朝食のヒント：野菜の4つの要素が豊富

朝食のカロリーは、人体が1日に必要なカロリーの3分の1以上を占めます。高品質のタンパク質、低脂肪、複合炭水化物が含まれているのが最適です。低GI食品や繊維を含む全粒穀物はゆっくりと吸収されるため、血糖値を安定させ、過剰なインスリン分泌を抑え、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。

健康的な朝食は、記憶力や集中力を高め、コレステロールを下げ、脂肪燃焼を促進します。海外の研究によると、減量に成功したが再び体重を増やしたくない人は、少なくとも週に4日は朝食を食べる必要があり、選択する朝食の種類には全粒穀物、タンパク質、果物、野菜の4つの主要要素を含める必要があることがわかっています。