ヨーグルトダイエット法3+1レシピ公開

ヨーグルトダイエット法は、腸の詰まりを取り除き、腸内に蓄積されたゴミを取り除き、腸内細菌を調整し、プロバイオティクスを増やし、消化と吸収を促進します。ヨーグルトは乳製品の中でも栄養価の高い飲み物です。

ヨーグルトを適度に飲むと、腸内に溜まったゴミを排出し、腸内細菌を整え、プロバイオティクスを増やし、消化吸収を促進する効果があります。

この減量法はカルシウムを補給し、肥満者の減量を助けますが、筋肉や内臓など脂肪以外の体の部位には影響を与えません。そのため、標準体重や低体重の人には悪影響がありません。食間や夕方にヨーグルトを2杯余分に飲むと、体重が不足している人の栄養吸収が改善され、体重が増えることもあります。

ヨーグルトとフルーツシリアルの朝食は満腹感があり栄養価が高い

材料:リンゴ半分、イチゴとドラゴンフルーツ各50g、キウイフルーツ30g、天然全粒小麦の栄養豊富な朝食用シリアル100g、ヨーグルト200g。

練習する：

1. リンゴとイチゴを洗って小さく切ります。ドラゴンフルーツとキウイフルーツは皮をむいて小さく切ります。

2. ヨーグルトとオートミールを混ぜ、フルーツを加えます。

ヨーグルトかぼちゃピューレはランチに最適

材料：かぼちゃ1個（約200g）、プレーンヨーグルト100cc、レーズン少々。

練習する：

1. かぼちゃをよく蒸して冷まし、皮をむいてスプーンで押してかぼちゃピューレにします。

2. ヨーグルトとレーズンをかぼちゃのピューレに加えてよく混ぜ、冷蔵庫で10分ほど冷やします。お好みでクルミやアーモンドなどのナッツを加えても味に深みが増します。

夕食にヨーグルトマッシュポテトスープ

材料：じゃがいも1個（約30g）、ハム2枚（約10g）、玉ねぎ1/4個（約5g）、きゅうり1/4本（約5g）、卵1個、卵黄ドレッシング大さじ1杯（15ml）、オリジナルフレーバーヨーグルト大さじ2杯（30ml）。

練習する：

1.ハムを細かく切ります。玉ねぎとキュウリをみじん切りにする。

2. 小さな鍋に卵を入れ、適量の水（卵がかぶるくらいの水）を加え、強火で沸騰させ、1分間加熱を続け、火を止め、卵が柔らかくなるまで10分間煮込み、取り出して卵の皮を剥き、卵白を取り除き、卵黄を残します。

3. じゃがいもを洗って皮をむき、1cm角に切り、蒸し器で強火で蒸し、取り出して冷まし、スプーンの背でつぶします。

4. 卵黄を砕いてマッシュポテトにふりかけます。ハム、玉ねぎ、きゅうりのみじん切り、マヨネーズ、ヨーグルトを加えてよく混ぜます。

ヨーグルトグラスゼリー痩身美容デイリードリンク

材料：仙草ゼリーパウダー大さじ6杯、水250ml、ヨーグルト200ml、さくらんぼ（または他の果物）適量。

練習する：

1. 水を沸騰させ、仙草ゼリーの粉末を注ぎ、かき混ぜます。

2. よくかき混ぜた後、氷で冷やし、細かく切ります。

3. アイスヨーグルトとフルーツを加え、よくかき混ぜて飲みます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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