内臓脂肪が多すぎませんか？栄養士が賢く脂肪を減らす方法を伝授

座るとすぐにお腹に気になる脂肪の輪ができてしまい、どんなに頑張っても取り除くことができませんか？注意してください、「ぽっこりお腹」の原因は、内臓脂肪の過剰蓄積に関係している可能性があります。栄養学者によると、内臓脂肪過多の深刻さを無視すると、外見が歪みやすくなるだけでなく、脂肪肝やメタボリックシンドロームのリスクも高まるという。そのため、定期的にウエスト周囲径を測り、健康状態をチェックし、内臓脂肪を避けることが非常に重要です。

内臓脂肪は少なすぎても多すぎても良くありません。その重要性を無視すると慢性疾患につながる可能性があります。

しかし、内臓脂肪とは一体何なのでしょうか?通常の脂肪とどう違うのでしょうか？栄養士の梁家偉氏は、内臓脂肪は主に腹腔内に存在し、内臓の周囲に分布する人体の脂肪の一種で、臓器を保護し、外部からの衝撃を軽減する役割を果たしていると述べた。しかし、内臓脂肪が多すぎると、体にさらなる負担をかけることになるので注意が必要です。脂肪肝になるだけでなく、メタボリックシンドローム、高血圧、高脂血症、心血管疾患のリスクも大幅に高まります。

内臓脂肪が多すぎませんか？自己検査はウエスト周りを測るだけでなく、体脂肪も測る

内臓脂肪が高すぎないか確認したい場合はどうすればいいですか？栄養士の梁家偉氏は、最も簡単な方法として、ウエスト周囲径を測って自己検査をするとよいかもしれないと指摘した。一般的に、健康な成人男性のウエスト周囲は 90 cm (約 35.5 インチ) 未満、健康な成人女性のウエスト周囲は 80 cm (約 31.5 インチ) 未満である必要があります。基準を超えると肥満の問題があり、基準を満たしている人と比べると内臓脂肪蓄積の問題を抱えている可能性が高くなります。

栄養士の梁家偉氏は、ウエスト周囲の測定による自己検査に加え、近年では西洋式の食生活や現代人の座りがちな仕事スタイルの影響も判明していると述べた。スリムで健康そうに見えても、毎日の食事摂取のバランスが崩れたり、生活習慣に運動不足があったりして、内臓脂肪が過剰に蓄積する問題を抱える人が増えています。そのため、ウエスト周囲の測定に加え、定期的に体脂肪値をチェックすることも、内臓脂肪が過剰かどうかを自己評価するための重要な参考指標の一つとなります。

国家衛生健康局が定めた国家体脂肪率基準によれば、30歳未満の男性は体脂肪が20%以上、女性は25%以上の場合に肥満とみなされます。 30歳以上の男性で体脂肪が25%以上、女性で30%を超える場合も肥満とみなされます。体脂肪が過剰なこのグループの人々の内臓脂肪蓄積の相対リスクは、一般の人々よりもはるかに高くなります。しかし、上記の方法はあくまでも家庭生活における簡易な自己評価方法に過ぎないことも強調しており、内臓脂肪の位置や蓄積をより正確に把握したい場合には、やはり超音波検査などの定期的な健康診断を通じて確認する必要がある。

この方法で脂肪を落としましょう！栄養士のヒント

では、内臓脂肪の過剰が心配な場合、それを効果的に排除し、蓄積され続けるのを防ぐにはどうすればいいのでしょうか。この点について、栄養士の梁家偉氏は、内臓脂肪を減らしたいなら、毎日の摂取カロリーをコントロールすることが最も重要だと指摘し、それを適切な範囲（軽作業、中作業、重作業、体重によって多少の違いはある）に維持することが第一の鍵となると述べた。

食生活の調整に関しては、食物繊維を多く摂り、野菜や果物を多く摂るという食事原則を念頭に置き、フライドチキンやフライドポテトなどの高脂肪食品をできるだけ避け、脂肪摂取源として一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸などの良質な脂肪を選ぶことが推奨されます。さらに、脂肪だけでなく、でんぷん質の多い食事や甘い飲み物など、糖分を多く含む食品にも注意と配慮が必要です。

また、お酒は適度に飲みましょう！特に暑い夏はビールを飲み過ぎてしまいがちですが、缶ビール1本で最大120カロリー摂取できることは注目に値します。自制しないと、気づかないうちにカロリーを摂りすぎてしまうことがあります。

脂肪を燃焼させるには、もっと体を動かす必要があります。尿酸値が高い人は、負担を軽減するために水中運動を選びましょう。

栄養士の梁家偉氏は、食事の内容や摂取カロリーをコントロールするだけでなく、時間を有効に活用して運動を増やすことが脂肪燃焼を助ける唯一の方法だと強調した。例えば、ランニングやサイクリングなどの適度な有酸素運動は、体の新陳代謝と循環を促進し、カロリーを燃焼させる良い方法だ。ただし、内臓脂肪が蓄積している人は、運動前に尿酸値が高くないかにも注意する必要があり、適度な強度（水中歩行）での運動の方が安全であることも注意喚起しています。