氷水を飲むと代謝が上がり、体重が減る？中国と西洋の視点ではこう言っています...

運動後にさわやかな氷水を一杯飲むと、熱を効果的に和らげられるだけでなく、飲んだ後の清涼感もさらに満足感を与えてくれます。しかし、最近インターネット上では、体を冷やして喉の渇きを癒すだけでなく、「体温より低い氷水を適度に飲むと、体温を一定に保つために体温を上げるために、より多くのカロリーを消費する必要がある。そのため、氷水を飲むことは、代謝を高め、減量を助けるちょっとしたコツである」という噂が広まっている。しかし、氷水を飲むことには本当にそのような魔法の効果があるのだろうか？プロの漢方医師や栄養士の意見を聞いてみましょう。

健康を守るために適度に水を飲むことが大切です！水は体温を調節し、老廃物を排出するために必要です。

適度に水を飲むことは人間の健康にとって非常に重要です。水は人体の70%を占めるだけでなく、体温調節、栄養素の運搬、老廃物の排出などの機能も持っています。したがって、毎日十分な水を飲むことは、生理機能を正常に機能させる鍵の一つです。

成人が身体の必要量を満たすために毎日どれくらいの水を飲むべきかについては、一般的に健康な成人は少なくとも 1500 cc、できれば 3500 cc 未満の水を摂取することが推奨されています。また、水を一気に飲むのはよくありません。急激な水の飲み過ぎによる腎臓への代謝負担を避けるために、適度に少しずつ飲むのがよいでしょう。

氷水を飲むと代謝が上がりますか？ほとんどの研究はまだ役に立たない

また、水温は人体にどのような影響を与えるのでしょうか？適度に氷水を飲むと本当に代謝率が上がり、減量に役立つのでしょうか?

共著『減量処方箋：体重が減らないのは免疫システムに問題があるから！』の中で、中医学の医師である陳俊如氏と栄養士の江妙雲氏は次のように書いている。 」は、過去の研究データによると、2006年にスイスの科学者ブラウンが、常温の蒸留水を飲んでもエネルギー消費量は増えないが、3℃の冷水を飲むと刺激によりエネルギー消費量が4.5％（15kj、3.57kcal）増えるが、これは体温まで水を温めた場合の理論値（70kj、16.67kcal）よりはるかに低いため、肥満管理における水温の役割は疑問視されていると述べたと述べています。

さらに、2007年にドイツの研究者ボッシュマンは、水温の刺激では水を飲むことによって引き起こされる心血管の調節や代謝反応を説明することはできないと指摘しました。したがって、上記の観点から、関連する研究から、温水を飲むか氷水を飲むかが減量に役立つかを理解することは不可能です。

冷え性で気血が不足している女性は、アイスクリームを食べたり冷たい飲み物を飲んだりすると脾臓や胃が傷つき、冷たい空気が関係する腱を塞いで気血の循環に影響を及ぼす可能性があります。特に子宮は体の中で最も気血を必要とする臓器であり、気血の流れが悪くなると婦人科疾患を引き起こしやすくなります。

冷たい飲み物を好むと代謝率が低下し、肥満につながりやすくなります

さらに、2015年にシンガポールの学者タンは、体液温度とアスリートの持久力に関するレビューの中で、オーストラリアの学者シーゲルが2010年の研究で、アスリートの直腸温度が4℃の冷水と-1℃のスムージーを飲んだ後、それぞれ0.3℃と0.6℃低下したと指摘したことを言及した。代謝率の観点から見ると、これはそれぞれ代謝率が 4.2% と 8.4% 減少することを意味します。この値をカロリーに換算すると、成人女性の代謝量はそれぞれ約50カロリーと100カロリー減少し、成人男性の代謝量はそれぞれ約63カロリーと126カロリー減少することになります。

この研究は、運動中に体温が上昇するアスリートを対象としています。運動中の体温は体幹温度よりも高いため、体温の低下は代謝に影響せず、運動中の持久力の向上に役立ちます。しかし、運動をしないほとんどの人にとって、このような代謝率の低下は良いことではありません。冷たい飲み物や氷製品を頻繁に飲むと、代謝率が低下し、肥満の原因になることもあります。

血行不良による婦人科疾患を予防しましょう！漢方医学では、氷水よりも温かい水を飲む方が良いとされている。

中医学の観点からも、温かいお湯を飲むと身体への負担が軽減されると考えられています！これにより、体の陽エネルギーの消費が防止され、氷水は人体の体温と同じ 37 ℃ の一定温度に加熱されます。特に、冷え性で気血が不足している女性は、アイスクリームを食べたり冷たい飲み物を飲んだりすると、脾臓や胃が傷つき、冷たい空気が関係する腱を塞いで気血の循環に影響を及ぼす可能性があります。特に子宮は体の中で最も気血を必要とする臓器であり、気血の流れが悪くなると婦人科疾患を引き起こしやすくなります。

したがって、体重を減らしたい友人は、体重を減らすために氷水を飲んで代謝を促進しようとするのではなく、血液循環を改善するために定期的な運動習慣を身につけることをお勧めします。同時に、通常の仕事と休息のスケジュールとバランスの取れた食事は、健康とスリムな体型を維持する唯一の方法です。