食べ物のカロリーを効果的にコントロールするには？負担なく健康的に体重を減らす方法を教える3つの方法

体重を減らすには、まず飢えを我慢することを学ばなければなりませんか? 「ダイエット」や「断食」は短期間で体重を減らすのに役立ちますが、その後に起こるヨーヨー効果や栄養失調は、実際には健康上の危険信号となる可能性があります。賢い現代人として、体重を減らすには「脳」に頼らなければなりません。6つの主要な食品群をバランスよく摂取することを前提として、食べ物のカロリーをコントロールし、栄養価が高くカロリーが低い食品を賢く選択する必要があります。飢えたり健康を犠牲にしたりする必要がないだけでなく、再び体重が増えることも避けられます。

7700カロリー多く摂取すると、体に1kgの脂肪が蓄積される

体内に蓄積されるカロリーが 7,700 増えるごとに、体に 1 キログラムの脂肪が蓄積されます。したがって、肥満を解消するための最初のレッスンは、カロリーに関する正しい概念を確立することです。カロリーは「絶対悪」ではありません。人体の機能を維持するために必要なエネルギーです。しかし、毎日の食事から摂取する総カロリーが体内の消費カロリーを超えると、余分なカロリーは脂肪細胞に蓄積され、徐々に太ってしまいます。

健康的に体重を減らすには、食べ物のカロリーを計算し、1日あたり500カロリーを減らすことを学びましょう

1日に必要なカロリーは人それぞれ異なるため、活動レベル、実際の体重、理想体重などに基づいて総合的に判断する必要があります。ただし、BMI値が基準を超えている人、または基準範囲内だがそれより高い人でも、1日の摂取カロリーを通常より500カロリー減らす限り、継続すれば減量効果が得られます。

空腹を感じずにこの 500 カロリーを減らすにはどうすればよいでしょうか?ダイエットしたい人は、食物繊維1グラムあたり2カロリー、タンパク質1グラムあたり4カロリー、脂肪1グラムあたり9カロリーという公式を覚えておくだけでいいです。6大食品をバランスよく摂取することを前提に、高カロリー、低脂肪、満腹感のない食品を、低カロリー、ボリュームたっぷり、腹持ちのよい食品に置き換えることに注意しましょう。飢えることなく健康的にダイエットできます！

例えば、どちらも豚肉ですが、後ろ足の赤身の肉のカロリーは豚バラ肉のカロリーよりもはるかに低くなります。厚生省の食品栄養分析データベースによると、豚肉100グラムあたりの平均カロリーは、赤身の後ろ足で114カロリー、赤身の前足で115カロリー、スジで127カロリー、ほほ肉（通称松阪肉、漬け首肉）で140カロリー、ヒレで187カロリー、豚バラ肉で341カロリー、豚バラ肉で393カロリーです。

ダイエットのちょっとしたお手伝い！マテ茶は満腹感を高める

科学者たちは近年、通常のバランスの取れた食事に加えて、ママ マテ ティーには満腹感を高め、体脂肪の形成を遅らせる特別な成分も含まれていることを発見しました。そのため、ママ マテ ティーは多くのハリウッド スターの減量の助けになっています。現在、一部の企業は、電気熱風乾燥によって特許取得済みの「グリーン イエルバ マテ」を抽出しており、これにはより多くの活性物質が含まれており、減量を助けるのに役立ちます。

食事制限は運動よりも優れた減量効果がありますが、運動は代謝を促進し、体内の老廃物や余分な水分を排出し、腸の蠕動運動を刺激し、便の蓄積を減らし、減量の目標をより早く達成するのに役立ちます。したがって、定期的な運動習慣を怠ってはいけません。

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