防疫期間中は、家の中で座っている時間が長く、運動量が減ることもあります。骨粗しょう症の悪化にご注意を！骨を守り転倒を防ぐ3つの抵抗運動

新型コロナウイルス感染者の増加を受けて、自宅隔離や防疫措置は緩やかになっており、多くの人が長期間家にこもり、運動もほとんどしていない。理学療法士は、家族の高齢者がすでに骨粗鬆症を患っている場合は、骨粗鬆症の悪化を防ぐために注意する必要があると注意を促している。転倒防止に加えて、「骨を保護し、転倒を防止する」のに役立つ、屋内で実行できる 3 つの抵抗運動を行うこともできます。

骨粗鬆症は、65歳以上の人々の中で4番目に多い慢性疾患であり、骨粗鬆症患者の数は年齢とともに増加します。

骨粗鬆症は65歳以上の人々の中で4番目に多い慢性疾患である。

国家衛生健康局が実施した調査によると、骨粗鬆症は65歳以上の人々の間で4番目に多い慢性疾患であり、骨粗鬆症患者の数は年齢とともに増加しています。中山脊椎外科病院リハビリ室の理学療法士である陳慧英氏は、骨粗鬆症には通常明らかな症状がなく、患者もその存在に気づかないことが多いが、誤って転倒したり突然過度の力を加えたりすると骨折を起こしやすいと指摘した。

理学療法士のチェン・フイイン氏は、骨粗鬆症による骨折を避けるために、適度な持久力や抵抗力の運動を行うことで骨粗鬆症を予防したり、悪化を防いだりできると述べています。

さらに、適度に日光を浴びることも役立ちます。一般的には、日光が最も強くない午前 10 時前または午後 2 時以降に日光を浴びることをお勧めしますが、日焼けしないように注意する必要があります。

理学療法士のチェン・フイイン氏は、屋内で1日3回、1回につき10回行える3つの抵抗運動を教えています。

最初のタイプの運動は[壁に向かってしゃがむ]です

体を壁に寄せて軽くしゃがみます。下肢筋力を強化し、骨粗しょう症を予防します。

最初のエクササイズは【壁スクワット】です。 （写真提供：中山脊椎外科病院）

2つ目の運動：[足に土嚢を結び、足を上げる]

椅子に座り、足首に土嚢を巻き付け、足を上げてまっすぐにします。太ももの筋力を強化するため。

2つ目の運動は【足に土嚢を結び、足を上げる】です。 （写真提供：中山脊椎外科病院）

3番目のエクササイズ：立ち腕立て伏せ

壁に向かって立ち、両手を肩幅に広げ、肘をまっすぐにして肩の高さに置きます。ゆっくりと肘​​を曲げて顔を壁に近づけます。上肢筋力を高め、骨粗しょう症を予防します。

3つ目のエクササイズは【立ち腕立て伏せ】です。 （写真提供：中山脊椎外科病院）