断食中にはどのように食べれば良いですか?栄養士が明かす：食べれば食べるほど痩せる6種類の食べ物

断食中にはどのように食べれば良いですか?

断食中にはどのように食べれば良いですか?栄養士が、食べれば食べるほど痩せる6つの食べ物を明かす！全粒穀物、ナッツ類、種子類、乳製品、豆類、魚類、卵、肉類、果物、野菜などが含まれます。

全粒穀物

例えば、緑豆、小豆、蒸しパン、トウモロコシ、カボチャ、全粒粉トースト、サツマイモ、玄米、そば、シリアルなどです。加工精製食品を減らし、食物繊維が豊富で多様な食品に重点を置きます。

密度が高く柔らかい食感の根菜類は、でんぷん質も豊富！

ナッツ類と種子類

例えば、クルミ、ゴマ、ナッツ類を毎日少しずつ。

乳製品

例: チーズ、ヨーグルト、牛乳、1日1.5〜2カップ。

豆、魚団子、肉

例：豆類：豆腐、豆乳、大豆製品。

魚介類。

肉：鶏肉、豚肉、牛肉、羊肉。

卵: 1日1個。加工肉を避け、自然食品を選ぶようにしてください。

フルーツ

例えば、さくらんぼ、ミニトマト、リンゴ、バナナ、キウイ、グアバ、ブドウなど、様々な色や種類の果物をもっと食べましょう。ただし、必ず量を制限し、一度に拳ほどの量だけ（または切り分けてボウルに 80% ほど入れる）にしてください。

野菜

例えば、ほうれん草、大きなトマト、インゲン、ニンジン、玉ねぎ、カリフラワー、キャベツ、ピーマン、マッシュルームなどです。また、緑の野菜だけを食べるのではなく、メロン、キノコ、藻類も野菜です。毎食野菜を食べ、さまざまな色の野菜をもっと食べ、毎日少なくとも 1.5​​ ～ 2 杯分の野菜を食べましょう。

【みんみん栄養士のアドバイス】

1 バランスの取れた食事に加えて、十分な水分摂取も重要です。砂糖の入った飲み物を控え、毎日少なくとも1500～2000mlの水を飲んでください。

2. 適切な運動: 毎日少なくとも 30 分間運動します。

この記事はピースインターナショナルの書籍「ダイエットしたいなら、一生健康的に痩せよう - 栄養士ガオミンミンによるデジタルスリミングとライトファスティング」からの抜粋です。