頑固な脂肪と戦うための勝利の秘密！

小さなお腹、フレアスリーブ、ビール腹、人生におけるこれらの脂肪の蓄積は長い間あなたを悩ませてきましたか？心配しないでください。Ziyi 栄養士の徹底的な診断に従って、さまざまな脂肪蓄積の原理を理解してください。そうすれば、より明確で効果的な改善計画を立てることができます。

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脂肪が厚くなると不快なだけでなく、健康にも大きな脅威となります。特に、内臓脂肪の蓄積は代謝循環の悪化と関係があり、その厚さが5センチを超えると、高血圧、糖尿病、心血管疾患の高リスクグループに直結します。皮下脂肪は保温と断熱の役目があります。2センチ以上厚い場合は、子供の頃に太っていて、子供の頃から脂肪細胞が多く発達したためであることが多いです。だから、子供の頃に太っていたからといって太っていないとは言わないでください！

よく耳にするパフ族とはいったい何なのでしょうか？見た目は痩せていて体重も基準内であっても、体脂肪率が高すぎると医学的な定義では肥満とみなされることが厚生省から発表されたそうです！ （下表参照：男性＞25％、女性＞30％、ご注意を！ ）

性別 標準値 肥満基準

男性 14 ~ 20% > 25%

女性 17 ~ 24% > 30%

したがって、頑固な脂肪と戦うには、まず脂肪が体のどこに蓄えられているか（内臓脂肪か皮下脂肪か）を確認する必要があります。スライスの厚さはどれくらいですか？自分自身をよりよく知ることは、減量計画をより効果的にするための第一条件です。

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1. 上腹部の凸凹（脂肪は主に腹部の上部に蓄積されます）：

外見：お腹が太っていて、ウエストはないが、下肢はやや細い。視覚的には、腹部より上が太っているように見える。一般的には、リンゴ型、バケツ型、または中幅型の体型として知られている。ビール腹の中年男性のほとんどはこのタイプに属します。更年期を迎えた女性はエストロゲンの分泌が少なくなり、太ももの外側から腹部にかけて脂肪が蓄積する体型によく見られます。

理由：肉や揚げ物、肉汁をかき混ぜながら食べるのが好きな人は、このタイプの肥満に悩まされていることが多いです。人体の重要な内臓はすべて腹腔内に集中しているため、腹部の脂肪が厚い人は内臓肥満になり、代謝障害、三高などの慢性疾患にかかりやすく、皮下脂肪が厚いことによる肥満に比べて、身体の健康にさらに有害です。

脂肪対策のヒント:高タンパク質食品を減らし、代わりに鶏の胸肉やヒレ肉などの皮なし、無脂肪、低脂肪の肉を食べましょう。赤身の肉や揚げ物を減らし、アルコールも控えましょう。更年期の女性は、大豆製品やヤムイモなどのエストロゲン様物質を適量摂取する必要があります。運動に関しては、心肺機能が低下しているため、有酸素運動の割合を増やす必要があります。

2. 下腹部タイプ（脂肪は主に腰より下に蓄積されます）：

外見：上肢は細く、下半身は肥満で、お尻や太ももに皮下脂肪が蓄積し、下腹部が突き出て脚が太くなります。

理由：彼らのほとんどはオフィスで働いており、運動や定期的な食事を好まず、デザートやスナック、煮込み料理や乾麺などの濃厚でシンプルな食べ物が大好きです。

脂肪対策のヒント：加工食品や精製糖を減らし、バランスの取れた食事を摂り、精製デンプンを全粒穀物の根菜類に置き換えます。とろみのある食品、デザート、ケーキ、揚げ餃子、加工された鍋の具材、ミートボール（ミートボールは主にデンプンと脂肪でできています）などの加工食品や少量の高カロリー食品の摂取を減らします。

運動に関しては、有酸素運動で全身の脂肪を燃焼させるだけでなく、局所的な筋力トレーニングにも重点を置き、体を鍛える必要があります。週に少なくとも3日間、10〜15分間のウェイトトレーニングと筋持久力トレーニングを行い、無駄のない筋肉組織を増やし、代謝を高めます。

3. 下半身の浮腫の種類:

症状：下肢がむくみやすく、ふくらはぎを押すと肉が元の形に戻るのが遅く、全身の筋肉が緩んでいます。

原因：甘いものを頻繁に食べたり、タンパク質の摂取が不十分だったり、味の濃い食べ物や揚げ物を食べたりすることで、体内に水分が溜まり、排泄が困難になります。 頻繁に長時間座っていると、腎機能障害やホルモン異常を伴うことがあります。

脂肪をためない秘訣：冷たい食べ物は避け、加工食品は控えましょう。加工食品はホルモンの変化を引き起こし、気分を不安定にする可能性があるためです。温かい果物や野菜、カリウムイオンが豊富な食品、例えばデンプン（レンコン、ヒシの実、カボチャ、ヤムイモ）や野菜（春キャベツ、ニンジン、菜種、チンゲン菜、キャベツの芽、ほうれん草、菊、赤アマランサス、アマランサス）などを選びましょう。緑葉類（果物と野菜）、野生のゴーヤ、セロリ、空芯菜、香りのよいステーク、バジル、ゴボウ、グリーンアスパラガス、サツマイモの葉、アルファルファの芽、ムラサキイモ、マッシュルーム、エノキダケ、ヤマブシタケ）、果物（ナツメ、ナツメ、干し柿、ドリアン、シュガーアップル、オオバコ、メロンバナナ、キウイ、リュウガン、マスクメロン、パパイヤ、チェリー、パッションフルーツ、ザクロ、マスクメロン、ローズピーチ、ナツメ）。

しかし、果物には脂肪の蓄積に変わりやすい高果糖が含まれているため、減量中は1日2杯以上の果物の摂取は推奨されません。また、ストレスを和らげ、浮腫を改善するために、天然色素と高品質のタンパク質を含む植物性化合物を多く摂取することもできます。運動するときは、長時間の座りを避け、下半身の筋肉を強化し、脚上げやスクワットなどの局所的な筋肉を鍛える運動を多く行う必要があります。

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4. 筋肉のないふっくらタイプ（太っている・痩せている）：

外見：痩せているように見え、BMI値は基準を満たしているが、体脂肪が基準よりも高く（男性の体脂肪率は25％以上、女性の体脂肪率は30％以上）、筋肉があまりなく、隠れた肥満である。

原因：高カロリー、高脂肪、高塩分の食べ物を好んで食べたり、食べ過ぎたり、野菜や果物が不足したり、動くのが嫌いだったりします。ほとんどの人は立っているよりも座っていることを好むため、代謝や胃腸の運動が悪くなり、便通が不規則になり、体内に隠れた脂肪が蓄積し、三高や心血管疾患にかかりやすくなります。

肥満防止の秘訣：運動、運動、そして運動！運動の頻度を増やし、十分な強度を達成することが、肥満ややせと戦う唯一の方法です。食生活では、水をたくさん飲み、オート麦、玄米、大麦、全粒粉パン、シリアル、豆、野菜、適量の果物など、食物繊維を多く含む食品を摂取する必要があります。果物にはカロリーと果糖が含まれているため、間食として果物を使用することをお勧めします。空腹を感じた場合は、大さじ1杯のナッツを食べて不飽和脂肪酸の摂取量を増やしたり、低脂肪牛乳を半分から1カップ飲んでカルシウム補給を増やして脂肪代謝を助けたりすることができます。

5. ミシュラン型（体全体に脂肪が均等に蓄えられている）：

外見:典型的なぽっちゃり体型で、体全体に厚いスポンジのような柔らかい筋肉があり、曲線はほとんどありません。このタイプの人の中には、子供の頃から太っている人もいます。

原因：ほとんどは、アイスクリーム、冷たい飲み物、揚げ物など、特に中毒性が高い高カロリー密度の食品を食べ過ぎることによって引き起こされます。多くの肥満者は、まるで「砂糖に誘拐された」かのように、砂糖中毒に苦しんでいます。さらに、彼らは運動が好きではなく、まったく動きません。基礎代謝率が低く、血液循環が悪いです。カロリーは消費されず、体内に蓄えられた脂肪に変換され、体全体に均等に蓄えられます。

肥満防止の秘密： 「砂糖を食べると、人は 50 分間は幸せになるが、5 日間は落ち込む。」砂糖中毒の人にとって、砂糖、飲み物、アイスクリームをすぐにやめることは簡単ではありません。まずは心理的なレベルを満たすことを目標に、希釈から始めて徐々に量を減らすことをお勧めします。食事の際には、骨付きの大きな肉、骨の多い魚、皮をむく必要があるナッツなど、噛むのに時間がかかり、面倒な食べ物を選ぶこともできます。

そして、「この食べ物は不味くて食べるのが面倒だ」「これを食べたらまた太ってしまう」「これを食べると気持ち悪くてお腹が痛くなる」などの自己暗示法を使って、潜在意識がメッセージを受け取り、摂取カロリーを減らして体重を減らす行動に影響を与えるようにします。運動に関しては、脂肪代謝を促進し、体脂肪率を減らすために効果的な強度に達する必要があります。同時に、体重を維持し、すぐに再び体重が増えないように、長期的な運動習慣を身につける必要があります。各運動は中程度から高程度の強度で行う必要があり、適切な心拍数は次の式を使用して計算できます。 （低強度心拍数：（220-年齢）×50％、中強度心拍数：（220-年齢）×65％、高強度心拍数：（220-年齢）×80％）。

参照: WebMD

この記事はMango Social Enterpriseから提供されました。

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