ヨガボールにはさまざまな用途があります!お腹を細くして妊娠を助ける

命を授かることは人生で最も重要なことの一つです。しかし、晩婚化が進むにつれ、まず直面するのは老化であり、妊娠を成功させることがますます難しくなっています。ヨガの先生は、小さなヨガボールを使ってヨガのブリッジストレッチを実践することを勧めています。子宮への血流を活性化し、骨盤底筋を鍛えるだけでなく、若い女性が最も気にするお腹の脂肪を引き締めることもできます。

ヨガを専門とするフィットネス専門家の陳玲さんは、ヨガのストレッチ運動は新陳代謝を促し、ストレスを和らげる効果があると話す。ブリッジポーズなど骨盤底筋を鍛える動きは骨盤と子宮の血液循環を促進し、生理機能を改善し、妊娠を助ける。さらに、下腹部の痩身にも非常に効果的だ。自宅にヨガマットを用意し、リラックスできる音楽をかけて練習を始めましょう。体調に合わせて3つの難易度からお選びいただけます。

ブリッジポーズ - 難易度 1

動きを実演する際、陳玲先生は、ヨガボールを用意しておくと、抵抗力を高めたり、骨盤を収縮させたりするための小さな道具として使えると述べました。ヨガマットの上に横たわった後、膝でヨガボールを挟み、足を地面に置き、手を地面に平らに置きます。息を吸うときに下半身をまっすぐにし、息を吐くときにお尻を押し上げます。これを垂直に3回連続して行い、間に2秒間休止します。5〜10秒間休んだ後、太ももを内側に締めてボールを挟み、水平に3回連続して行い、間に2秒間休止します。

ブリッジポーズ - 難易度 2

2つ目の難易度の違いは、手のひらを交互に握り、お尻の下に当てることで、筋肉への負担が増し、運動の強度が増す点です。残りの動作は難易度1と同じで、垂直方向と水平方向の動きをそれぞれ3回ずつ続けて行い、適度に休憩します。

ブリッジポーズ - 難易度 3

3番目の難しい動きは、2番目と同じ動作原理ですが、右足をまっすぐ前に伸ばして水平に保つことを追加すると、骨盤、太もも、腹部を最も完全に伸ばすことができます。右足で垂直方向と水平方向の動きを3回連続で完了したら、左足に切り替えます。この難易度は、より高い筋力を必要とします。女性で筋力が足りない場合は、1と2を繰り返し練習することから始めてください。

チェン・リン先生は、各セットを終えた後、地面に平らに横になり、両腕を膝に巻き付けて円を描くように歩くことで、緊張した筋肉を休め、背中の筋肉に負担をかけないようにすることを勧めています。また、動作を行うときは呼吸の指示に従うことを忘れず、ペースを落とすようにし、パートナーを誘って練習を手伝ってもらうこともできます。