真実と嘘 部分的な減量は信頼できるのか?

（著者：パク・スヒ）

多くの人は腕や太もも、お腹などを細くしたいと願いますが、実際にはそんな魔法のような減量方法は存在しません。その不可能な期待を捨て去ったときのみ、減量の成功は奇跡のようにやって来るでしょう。

Q．お腹の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

Q．太ももの脂肪だけを減らすことは可能ですか？

Q．私はまだ20代なのに腕がたるんでいます。

局所的な脂肪だけを減らすことはできない

誰もが同じ質問をし続けます：「お腹の脂肪をどうやって減らすのですか？」太ももの脂肪を減らすには？腕の脂肪だけを減らす方法はありますか？これらの問題は、メディアがすべての人を誤解させていることの典型です。テレビでは、スタイルの良い有名人やフィットネスコーチが、局所的な痩身エクササイズを実演しているのをよく見かけますが、これは完全に間違った実演です。

正確に言うと、局所的な減量運動ではなく、局所的な筋力を強化する運動です。局所的な筋力強化運動を行えば、弱い部分の筋肉を確実に強化することができます。しかし、筋力トレーニングをしても、その部分の脂肪は確実に減りません。私たちの体のメカニズムは、局所的な運動をすることで局所的な脂肪を減らすことができるようなものではありません。

脂肪を減らすには順序がある

たくさん運動しているのに、太ももがなかなか細くならないという人もいます。間違っている！それは、あまり運動をしていなかったので、体重を減らすことに成功しなかったからです。もっと根気よく運動すれば、きっと成功して体重を減らすことができるでしょう。成功の秘密は人体の神秘にあります。

私たちの体には、体重が増える順序と減る順序があります。減量する場合、まず減らすべきは内臓脂肪、次に皮下脂肪です。内臓脂肪は内臓の間にある脂肪を指し、皮下脂肪は皮膚の下に隠れていて、目で見て触ることができる脂肪を指します。

内臓脂肪は運動で簡単に減らせますが、問題は皮下脂肪です。ここで少し専門的な知識を。皮下脂肪が減ると、脂肪の分解や貯蔵に関わる「リポタンパク質」という酵素が脂肪を活性化し、性別や年齢によって脂肪が減る部位が異なります。

リポプロテアーゼは、小児期には臀部や太ももで活発に働き、中年期には腹部で活発に働きます。思春期にお尻や太ももが太くなるのは、長時間机や椅子に座っているせいではなく、リポタンパク質酵素のせいです。

体には脂肪の分解を助ける「β受容体」と脂肪の分解を阻害する「α2受容体」もあります。 β受容体は主に顔面と上肢に分布し、α2受容体は主に下肢に分布しています。

そのため、脂肪を減らす順番は、顔、腹部、上肢、臀部、太ももの順になります。そのため、3か月の減量目標で運動しても太ももの脂肪が減らない場合は、さらに2か月運動を続ければ、間違いなく減量に成功します。実際、減量は自分自身との戦いです。