休暇が長くなればなるほど、体重は増えます！カロリーを減らし、脂肪の摂取を避ける

休暇が長くなればなるほど、体重は重くなります！元旦の休暇が近づき、その後は長い旧正月休暇が続きます。医師は、休暇を多く取れば取るほど肥満指数が高くなり、「軽度肥満」に陥りやすく、制御不能になる可能性があると警告しています。カロリー削減法を使用して余分な脂肪を取り除き、正しい運動の4つのステップを通じて、負担なく健康的に体重を減らすことをお勧めします。

休暇が長くなればなるほど、また体重が重くなるほど、軽度肥満型になる可能性が高くなります。

台湾肥満教育予防協会の事務局長でダイエットの専門家でもある劉博文氏は、休暇日数が長くなるほど肥満が深刻になると指摘。主な原因は、連続休暇中は活動量が減り、気分がリラックスするためだ。脳の視床下部から分泌される肥満ホルモン、成長ホルモン、メラトニン、インスリン抵抗性などの内分泌濃度が低下し、間接的に脂肪やデンプンの代謝が遅くなり、脂肪が蓄積しやすくなり、体が太りやすくなる。

やや肥満型の人は白い食べ物をもっと食べてもよい

実は、短期間で起こるこのタイプの肥満は、肥満の程度が限定的である「軽度肥満」がほとんどですが、実は予防可能であり、運動に加えて食生活をコントロールすることが最も良い予防法です。キャベツや大根などの白い食べ物や抗フリーラジカル食品を多く食べることが推奨されますが、最も重要な点は、食べ過ぎや高カロリーの食べ物の摂り過ぎに注意することです。

白い食べ物には、アントシアニンやシヌクレインなどの食物繊維や植物ホルモンが豊富に含まれています。これらの成分は脂肪分解の初期段階に作用し、生理酵素の分泌を促進します。同時に、咀嚼中の熱産生効果もデンプンや脂肪の分解を助け、肥満のリスクを軽減します。

医師たちは、最初に菜食主義、次に肉食という減量モデルと、減量を徐々に減らしていくアプローチが、やや肥満の人の影を効果的に取り除くことができることを思い出させます。

カロリーを減らすには、まずベジタリアン、次に肉、でんぷん質を減らす

減量ダイエットに関しては、劉伯恩博士は「まず菜食、次に肉食」という減量モデルの採用を推奨しており、減量目標を達成するには、毎日の食事のカロリー摂取量を男性の場合は1500カロリー以内、女性の場合は1200カロリー以内に抑える必要があります。

1. 野菜を先に食べて、次に肉を食べる：これは一種の食事の順番です。食事をするときは、食べる順番に特に注意する必要があります。野菜を先に食べて、次に肉を食べ、最後にでんぷん質を食べます。

2. カロリーの削減：つまり、毎日の食事のカロリーを徐々に減らす必要があります。 1日目に1400カロリーを摂取し、2日目に1300カロリーに減らし、3日目に1200カロリーに減らし、その後はゆっくりと減らしていくことができます。 これにより、空腹感を軽減できるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

間違った運動で体重が減ったり増えたりするので注意

医師は、カロリーを減らすこととは別に、運動が必ず体重を減らすのに役立つとは考えないように注意を促しています。運動時間が間違っていたり、運動方法が適切に選択されていない場合、体重は増えるどころか減る可能性があり、逆効果になります。したがって、体重を正しくコントロールしたい場合は、太らないように医師の指導の下で減量するのが最善です。

運動で体重を減らすための4つのヒント

1. 空腹時の運動を避けるため、食後 1 ～ 4 時間後に運動するのが最適です。

2. 運動のために食事を遅らせないでください。

3. ウォーキング、サイクリング、水泳など、中程度の強度の運動を選択します。

4. 短時間の運動（1時間以内）の場合は、甘い飲み物を飲まない方がよいでしょう。

【医師からの注意】：軽度肥満型の人は規則正しい生活リズムを保つことが大切です。 「夜更かしして遊びたい」という気持ちがあっても、節度を守らなければなりません。午前1時前に就寝し、8時間ほど眠るのがベストです。本当に夜明けまで起きていて、太陽が出てから就寝する場合は、部屋を暗くする必要があります。暗い環境は体内のメラトニンと松果体の分泌に影響を与え、新陳代謝を促進し、減量の達成を助けるからです。過小評価してはいけません。