腕を美しくし、上半身をシェイプアップする 5 つの手作りペットボトルダンベルトリック

プロ仕様のダンベルは、ジムや自宅での使用にのみ適しています。いつでも筋肉を鍛えたい場合は、真ん中が凹んだプラスチックボトルを選ぶことができます。持ちやすく、持ち運びも簡単です。水を入れた後、腕と背中の軽いストレッチ運動を行うことができ、非常に便利です。

小道具:ペットボトル(容量制限なし)、水。

STEP1／ペットボトルを片手で持ち、上へ伸ばし、もう片方の手を曲げて伸ばした手のひじを支えます。

ステップ 2/片手でペットボトルを持ち、斜め後ろに曲げます。6 ～ 10 回繰り返します。もう一方の手で肘を押さえ、動かないようにします。

ステップ 3/ペットボトルを両手で持ち、上方に伸ばします。1 分間そのままの状態で静止した後、ペットボトルを肩まで下ろし、手を外側に伸ばします。次に再び上方に伸ばします。これを前後に 10 回繰り返し、筋肉が少し痛くなるまで繰り返します。

ステップ 4/地面に横になり、両手でペットボトルを持ち、上方に伸ばします。次に下ろして、また引き上げます。これを前後に 10 回繰り返します。

ステップ 5/地面に横になり、ペットボトルを両手で持ち、外側に伸ばします。腕を下げて少し空中に垂らし、また上げます。これを 10 回繰り返して腕の筋肉を鍛えます。

この記事はピースインターナショナルの「メイクアップ女神」からのものです