減量の第一歩は1食あたり80カロリーを減らすことです

（著者：岸村康代）

体重を減らすとき、数キロ痩せるのにどれくらいの時間がかかるかを常に計算していますか? 「1週間で5キロ痩せたい！」これを目標にすると、成功したときに達成感を味わえます。しかし、そんな短期間で急激に体重を減らしたい場合、唯一危険な方法は「何も食べない」ことかもしれません。しかし、この極端な方法で体重を減らそうとすると、すぐにまた体重が増えてしまいます。

減量中は、誰もが身体の健康に配慮すべきだと私は思います。目標は月に1キログラム減量すること、または体重の5%以上減らさないことが原則です。この進捗状況は緩すぎると思うかもしれませんが、考えてみてください。短期間で減量に成功した人の中で、それを維持できる人はほんのわずかではないでしょうか？体重がリバウンドする可能性を減らし、同時に減量のプロセスをあまり苦痛にせず、長期的に持続可能な効果を達成するためには、焦りすぎないことが最善です。適切なペースに従うことが非常に重要です。

1ヶ月で1キロ痩せるにはどうすればいいですか？具体的な方法は、毎日摂取するカロリー数を減らすことです。研究によると、脂肪を 1 キログラム減らしたい場合、1 か月あたり 7,200 カロリーの摂取カロリーを減らす必要があります。これを日数で割ると、次のようになります。

7200（カロリー）÷30（日）＝240カロリー/日

この方法なら、1日に240カロリーだけ消費すれば済みます。 3回の食事に分けてください。

240（カロリー）÷3（食事）＝1食あたり80カロリー

【注意】体重が戻る：体重が減るのは水分がなくなり、むくみがなくなるためです。急に「痩せた」ように感じますが、筋肉も緩んでいます。すると脂肪が筋肉に付着し、ひどい体重増加が起こります。

【注意】体重の5％以内：例えば体重50kgの人の場合、1ヶ月に1～2kg程度減量することになります。 5キログラム。

1食あたり80カロリーを減らすことで、1か月あたり1キログラムの減量という目標を達成できます。 80 カロリーはバナナ 1 本とマヨネーズまたはサラダドレッシング大さじ 1 杯程度です。今すぐ実装を始めましょう!このような簡単なアプローチは維持するのも簡単ですよね?

もう少しスピードを上げたい場合は、3 回の食事のうち 1 回から 160 カロリーを減らすか、1 日の合計から 240 カロリーを減らすことができます。実は、1回の食事で80キロカロリーを削減できるだけでなく、「運動消費」によってもカロリーを消費できるんです。こうすることで、大きなプレッシャーの下で無理に体重を減らすことなく、スリムで引き締まった体型や目標とする体型を実現できます。

覚えて！「食べない」といった不健康な減量方法は絶対にやめましょう！毎日の食習慣を変えれば、1か月で1キロ痩せることは難しくなく、必ず成功します。

【注意】マヨネーズやドレッシングは脂肪分の多い調味料です。このような味付けのソースやビネグレットソースは、あまり使わず、塩などのシンプルな調味料に置き換えることをお勧めします。おいしいだけでなく、食欲も満たされます。

【注意】運動方法：ゆっくり25分歩くと80カロリー消費します。

★脂肪を1キロ減らしたいなら、1ヶ月に摂取カロリーを7,200カロリー減らす必要があります！

このデータは特に注目すべきものではなく、まったく難しいものではありません。

7200（カロリー）÷30（食事）＝1日あたり240カロリー、240（カロリー）÷3（食事）＝1食あたり80カロリー

とても簡単です。1食あたり80カロリー節約するだけです!

★1食あたり80キロカロリーカットの食事例

大きなご飯茶碗 → 小さなご飯茶碗

ラーメン → そば

500リットルのビール → 350リットルのビール

マヨネーズサラダドレッシング大さじ1杯弱