脂肪の蓄積を減らすために食後30分に散歩をしましょう

食後にソファーでだらりと横たわっていたい、あるいは仕事に戻ってもいつも眠いということはありませんか？食べたら座りましょう。お尻が大きく下半身が安定するのはこのためなので気を付けてください！食後30分は下半身痩せに重要な時間帯です。食後30分～1時間は小腸での糖質吸収が始まり、血糖値が上昇する時間帯です。そのため、歩く、立つなどの軽い運動はダイエットに最適な時間帯です。

食後30分～1時間は下半身痩せに最適な時間です。この時間に有酸素運動をすると脂肪燃焼につながります。

海外サイト「Livestrong」のレポートによると、食後の運動は脂肪燃焼に最も効果的だが、食後30分～1時間以内に行うのがベストとのこと。 2007年に内分泌学ジャーナルに掲載された英国の研究では、夕食後に運動するとホルモン分泌が効果的に促進され、食欲が抑制されると指摘されています。

さらに、米国のクーパー・エアロビクスが発表した研究でも、日常生活でより活動的な人は、週5日、6か月連続で20～60分の有酸素運動をする人に比べて、体重と脂肪量が同様に減少することがわかりました。

食後に体を動かして下半身の脂肪蓄積を防ぎましょう

胃腸は食べ物を消化している最中は激しい運動には適さないため、食後30分ほどは立っているか、会社員は食後に歩いて会社に戻れるよう少し離れた場所で食事をするなどするのがベストです。食後45分ほどで時速4～5キロのスピードで20分ほど歩くと、特に脂肪が蓄積しやすい下半身の減量やカロリー燃焼に効果があることが研究でわかっています。

次に、食後30分、血糖値が上がり始める頃に、家の掃除や洗濯物を干すなどのちょっとした運動をしましょう。食後1時間で血糖値がピークに達するので、水泳やサイクリングなどの有酸素運動をして、たくさんのカロリーを消費しましょう。この減量の黄金期を毎日つかんでいれば、下半身の脂肪蓄積を減らし、減量に成功することができます。