出産後に安心して体重を減らす7つのヒント

赤ちゃんが生まれた後、授乳、おむつ交換、泣き止ませるなど、母親にとって心配なことはたくさんあります。妊娠中に増えた体重を気にする暇はありません。一般的に、妊娠後の体重増加は約10〜15キログラムです。今後10〜15年間肥満が続くのを避けるために、妊娠前の体重に戻すことを決心するのが最善です。アメリカ栄養士会（ADA）は、健康的に体重を減らすための 7 つのヒントとともに、このプロセスは徐々にゆっくりと進むことができると提案しています。

産後の母親が余分な体重を減らして元の体型を取り戻したいのであれば、赤ちゃんと一緒に運動したほうがよいでしょう。

アメリカ栄養士協会の栄養士、メリンダ・ジョンソン博士は、母親は皆、妊娠前に履いていたジーンズを履きたいと願うものの、誤って間違った方法で履いてしまい、身体に負担をかけてしまうのではないかと心配していると語った。あまり厳しくせず、徐々に減量していく方法を採用することをお勧めします。母親は体重を増やすのに9か月以上を費やすが、少なくとも同じくらいの時間をかけてゆっくりと体重を減らすのが母親の体にとって最善であると彼は述べた。減量を達成するには、これらの 7 つのヒントを活用するのもよいでしょう。

1. 常に体重を減らすことだけを考えないでください。

最初はとても奇妙に聞こえるかもしれませんが、母親にとって、厳格な低カロリーダイエットを続けると、気分が悪くなるだけでなく、身体的にも不自由を感じることになります。バランスの取れた食事に戻り、通常の食事を摂るのが最善です。リンゴ、ニンジンスティック、全粒粉ビスケットなどをスナックとして利用して、適時に身体を補給することができます。さらに、授乳中の母親は、1日のカロリー摂取量が1,800カロリー未満にならないように注意する必要があります。

2. スーパーフードを食べる

出産後の母親の体は多くの栄養を必要とします。サーモン、イワシ、マグロなどの最高のスーパーフードを摂取すると、良質なタンパク質と脂肪を補給できます。これらの食品に含まれる栄養素、オメガ 3 脂肪酸は、健康な脳と神経系の構築に役立ちます。さらに、牛乳、干し魚、ゆで豆、鶏肉に含まれるカルシウムも、母親が栄養を摂取し、カロリー摂取を減らすのに役立ちます。

3. 母乳育児

多くの研究により、母乳育児をしない母親に比べて、母乳育児をすると母親の体重減少に効果的に役立つことが示されています。また、母乳は赤ちゃんの免疫力にも良い影響を与えます。母乳を与えると、1日あたり300～500カロリー多く摂取できます。双子を出産した場合、より多くのエネルギーを補給する良い言い訳になります。

4. 水をたくさん飲む

食事の前に水を多く飲むと、代謝が促進されるだけでなく、満腹感も増し、食べ過ぎを防ぐこともできます。一般的に、1 日に 8 杯の水 (約 2000 cc) を飲むことが推奨されています。尿の色をモニターして、尿が透明かどうかを確認することもできます。3 時間ごとに尿を「排出」するのが最適です。

5. 動き出す

食事制限は運動と組み合わせる必要があります。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、より多くのカロリーを消費でき、体力や骨や筋肉の強度に良い影響を与えます。最も重要なことは、運動によって母親を悩ませる睡眠障害が改善され、子供の世話のストレスが軽減されることです。赤ちゃんが近くにいないと心配な場合は、親子ヨガを試してみるのもよいでしょう。

6. 睡眠を多く取る

赤ちゃんのせいで睡眠が簡単に中断されるため、新米の母親にとって、8 時間の睡眠をしっかり取るのは難しいかもしれません。しかし、十分な睡眠は減量の鍵です。十分な睡眠はコルチゾールの生成を抑制し、体重増加を防ぐことができます。赤ちゃんの睡眠を利用して睡眠不足を補うことをお勧めします。

7. 助けを求める

食事管理で何に注意すればよいのか、何を食べてはいけないのか分からない場合は、専門の栄養士に相談したり、運動を始める前にどれくらいの体重を減らす必要があるのか​​医師に相談したりすることをお勧めします。