体脂肪を減らすには、ジョギングと早歩きのどちらが良いでしょうか?早歩きで体重を減らすのは間違い

ジョギングや早歩きは健康に良い効果をもたらします。特に、シンプルで複雑な設備を必要とせず、使いやすいことから、広く国民に受け入れられています。両者の脂肪減少効果を比較すると、ジョギングの方が運動量が多く、消費カロリーも多いため、より効果的に減量できるのは常識だ。しかし、海外のウェブサイトが明らかにした調査では、体脂肪、ウエスト周囲径、ヒップ周囲径の減少にはジョギングよりも早歩きのほうが効果的であることが示されており、ジョギングの方が早く減量できるという印象に反している。

Runnersworld に掲載された研究によると、「ジョギング」と「早歩き」を 2 つのグループに分けてテストしたところ、ジョギング グループは週 4 回、1 回 30 分間走り、これは最大酸素消費量の約 75% で中程度の運動であったのに対し、早歩きグループは週 6 回、1 回 30 分間歩き (1 分間に 80 歩以上)、これは最大酸素消費量の約 50% で低強度の運動であったことが指摘されています。

1年後、研究者らは2つの被験者グループの身体的変化を分析したところ、ランニンググループでは善玉コレステロール（体内の悪玉コレステロールを除去し、動脈硬化のリスクを軽減する高密度リポタンパク質コレステロール）が顕著に増加したが、早歩きグループでは増加は明らかではなかったことがわかった。しかし驚くべきことに、早歩きグループの体脂肪、ウエスト周囲径、ヒップ周囲径はジョギンググループよりも大幅に少なかった。

1日30分以上、早歩きをすると脂肪燃焼が促進されます。激しい無酸素運動に比べると、「歩く」方がはるかに痩せやすいのです。

1日30分、1回3kmの早歩き

研究者たちは、どちらも健康に良い効果があると考えています。しかし、体重を減らすこと、つまり見た目をスリムにすることが目的であれば、ジョギングよりも早歩きの方がはるかに効果的です。 1日30分以上、早歩きをすると脂肪燃焼が促進されます。激しい無酸素運動に比べると、「歩く」方がはるかに痩せやすいのです。

しかし、どれだけ汗をかいても、どれだけ速く歩いても、どれだけ長く歩いても、重要なのは「量」ではなく継続です。 1日30分は続けて、体が代謝率に適応できるようにします。 10分で1キロ歩くのが最適です。つまり、毎回30分で3キロ歩くことになります。 1〜2か月後、運動量を増やして、最大40分まで調整します。

体重を減らすために早歩き運動をするときには間違いをしないでください

また、早歩きで減量したい人は、最初の週に30分、10分速く、10分ゆっくり、10分速く歩くというように、速い歩きと遅い歩きを交互に行うことから始め、体が徐々に運動量に慣れるようにし、その後、プロセス全体を通して頻繁に早歩きをします。中等度以上の肥満の場合は、膝の許容範囲に特に注意し、膝パッドを着用し、摩耗を防ぐために準備運動を行う必要があります。