ウォーキングやジョギング運動は糖尿病や高血圧を改善する

ゆっくりしたペダリング運動で糖尿病を改善

糖尿病は生活習慣病の代表的な病気です。そのうち、2型糖尿病が95%を占め、遺伝や運動不足、生活習慣などによって引き起こされる病気です。人間の体には、もともと胃や腸で糖をブドウ糖に分解し、それを体中の細胞に運んで消費する仕組みが備わっています。

このとき、細胞内にブドウ糖を運ぶのはインスリンというホルモンです。しかし、2 型糖尿病の人はインスリンのレベルが低下しているか、インスリンを分泌できるものの、ブドウ糖に反応するメカニズムが適切に機能していません。その結果、血液中に過剰なブドウ糖が存在し、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。私たちが主催する運動教室を通じて、重度の糖尿病が改善した人が多数います。これは、ゆっくりとしたペダリングが血糖値を下げるのに非常に効果的であることを示しています

グルコースは細胞内で分解される

口から摂取した炭水化物や糖は消化器官で分解され、ブドウ糖に変換されて血液に入ります。血液中のブドウ糖濃度が上昇すると、膵臓はすぐにインスリンを分泌して血糖値を下げます。インスリンは細胞膜に付着した受容体であり、細胞の鍵を開けてブドウ糖が細胞内に入ることを可能にし、ブドウ糖を輸送する役割を果たします。 2 型糖尿病は、このメカニズムが正常に機能しないことによって引き起こされる病気です。

ジョギングは高血圧を効果的に改善する

厚生労働省の2006年の調査によると、40歳から74歳の日本人男性の約60％が高血圧であり、女性でも約40％が高血圧である。心臓が収縮したときの最高血圧（収縮期血圧）が140mmHg以上、または心臓が拡張したときの最低血圧（拡張期血圧）が90mmHg以上の場合、高血圧です。この状態が続くと心臓や血管に負担がかかり、最悪の場合、心筋梗塞や脳卒中を引き起こします。ジョギングなどのゆっくりしたペダル運動も高血圧の改善に効果的です。

重度の高血圧患者でも、1日30分～1時間、週3～5回ジョギングする習慣をつければ、約3か月後には血圧は正常に戻ります。そのため、運動するだけで、薬では下げられない血圧を下げることができ、当然、体力も自然に向上します。

*ジョギングで高血圧を下げる*

平均年齢75.5歳の高血圧患者12名に、ゆっくりとしたペダリング運動を継続するよう依頼した。これらの人々は降圧剤を服用していたため、最初から最高血圧は150mmHg未満でしたが、運動を3か月続けた後、血圧は大幅に低下しました。

この記事はタイムズカルチャーの「スロームーブメント」からのものです