王家良は亀甲筋肉を発達させた！江文仁：勝利を決めるのは2つの条件

メディアの報道によると、芸術家の王家良はかつて腹筋が8つに割れていて、とても魅力的な体つきをしていた。最近、彼は再びフィットネスの成果を披露した。李家宇は兄の胡宇偉に代わって彼の腹筋を「検査」し、さらには定規を使って測定し、王家良が3つの条件を満たしているかどうかをチェックした。第一に、腹筋がはっきりしている必要がある。第二に、腹筋は6つ以上でなければならない。第三に、腹筋の深さは少なくとも1センチなければならない。その結果、王家良は深さ2cmの「亀甲筋」で基準を満たすことに成功しました！

王家良のスタイルはファンの羨望の的です。普通の人でも2センチの深い胸の谷間を手に入れることができるのでしょうか？理学療法士によると、このレベルまでトレーニングするには「筋肥大と体脂肪率の低下」の両方を同時に満たす必要があり、普通の人にとっては簡単ではないそうです！

王家良の「亀甲筋肉」体型は誰もが羨む。 （写真は王家良のフェイスブックより）

標準的な体脂肪率は低いほど良いというわけではない

国泰病院の理学療法士である建文仁氏は、男子の理想的な体脂肪率は20％プラスマイナス3％、つまり17％から23％に維持されるべきであり、女子の場合は23％プラスマイナス3％、つまり20％から26％に維持されるべきであると指摘した。引き締まった体を目指すなら、体脂肪率は標準値より少し低くても構いませんが、男女ともに15％未満にすることは推奨されません。

簡文仁氏は、体脂肪率は低ければ低いほど良いと述べた。人体は内臓を保護し、臓器の全体的な位置を固定し、正常な内分泌機能を維持するために脂肪を必要とする。例えば、女子の場合、体脂肪が少なすぎると月経障害を引き起こしたり、生理機能に影響を及ぼす可能性があります。

大きな筋肉は見た目にも美しいが、筋肉の持久力も考慮することを忘れないでください

一方、「亀の甲羅筋肉」を鍛えたい場合、それを達成するためにはある程度の筋肉も必要です。しかし、姜文仁氏は、筋肉が大きいことや筋肉間の溝が深いことは必ずしも筋肉の持久力が強いことを意味するわけではないと指摘した。適度な腹筋トレーニングは体幹の筋肉を鍛え、健康を促進しますが、筋持久力を無視して筋肥大を盲目的に追求しないことも推奨されます。

王家良さんは健康な体を維持するために毎日熱心にトレーニングをしています。 （写真は王家良のフェイスブックより）

ジャン・ウェンレン氏は、これを、巨大な筋肉を持っているが、必ずしも重量挙げ選手よりも力と持久力が大きいわけではないボディビルダーに例えた。引き締まった体と超人的な筋力を手に入れたいなら、普段のトレーニングは「低強度、高反復」の原則に従うべきです。例えば、抵抗はたった2～3キログラムですが、1回に100回行います。これが筋持久力トレーニングです。

ヘルニアがないときのみ腹筋を鍛えることができます。専門家の指導のもと、自分の能力に合わせて行ってください。

フィットネスの人気が高まるにつれ、簡文仁さんは腹筋を鍛える前に、まずヘルニアの問題がないことを確認する必要があると人々に注意を促しています。また、筋肉がつく前に健康を害する可能性のある腹部の過度の負圧を避けるために、プロのコーチの指導の下でトレーニングを行い、自分の能力の範囲内で段階的に進めることをお勧めします。