生理痛、頭痛、不眠症…自律神経を整えて痛みを和らげる最高のヨガのポーズ

多くの女性が月経痛、腹痛、吐き気、顔面蒼白、頭痛、不眠症などに悩まされています...生理前と生理後でも、晴れたり雨が降ったりする日があるように、感情の反応は大きく変動し、予測できないものですよね？最もリラックスできるメディカルヨガエクササイズはベビーポーズ（ウサギのポーズ）です。自律神経を和らげることができ、生理痛の心配もありません！

月経周期をスムーズにし、月経痛を軽減するために、定期的にメディカルヨガストレッチを実践しましょう。

リンさんは過去2年間、月経時にひどい痛みに悩まされており、動くこともできず一日中ベッドで過ごさなければなりません。その後、ドライニードリングの治療を受けました。もともと下腹部に霧のような詰まり感がありましたが、治療後すぐに雲が晴れて痛みが消えたように感じました。まるで「天国に行く」ようでした。特に、この8か月間、熱心な医療ヨガストレッチにより、月経周期がスムーズになっただけでなく、月経痛の頻度が大幅に減り、経血の量が増え、血栓が減少しました。治療後は睡眠の質も大幅に改善し、翌日目覚めたときにエネルギーが満ち溢れ、全体的な生活の質が向上しました。

月経の前後には、女性ホルモンの変化により、感情や身体の変化が特に顕著になります。頭痛、乳房の熱さと腫れ、腹痛、胸の圧迫感、不安、めまい、不眠、下肢の浮腫などの月経前症候群を経験する女性もいます。また、月経期間中は、大量のプロスタグランジンが分泌され、腰部と腹部の筋膜の炎症を刺激するため、腰痛や腹部の激しい痛み、吐き気や嘔吐、頭痛、顔面蒼白、さらにはベッドから起き上がれないほどの激痛に悩まされる女性も多くいます。

ヨガのベビーポーズ（ウサギのポーズ）は自律神経を整え、生理痛を和らげる

中西医学、特殊療法、ヨガなど多くの分野で専門資格を持つ謝明如医師は、新著『医療ヨガによる痛み緩和バイブル：有名なドライニードル医師のビクター博士が的確な治療法を処方し、自力では治せない慢性的な痛みを治す魔法の医療ヨガ療法36種を考案』で、生理痛に悩む女性に医療ヨガのストレッチトレーニングの特別なコツを伝授している。ベビーポーズ（バニーポーズ）は、自律神経系を緩和するだけでなく、生理痛も緩和する。

【ベビーポーズ（ウサギのポーズ）】

お尻を少し下げて座り、両手で前に這い進み、ゆっくりと体を下げ、額を地面につけ、胸を下に押し下げ、背中を反らさず、背骨が後ろと上方に伸びるのを感じます。

《ちょっとしたお知らせ》:

‧太ももとふくらはぎの間に厚手の枕を置き、太ももとお尻の間の隙間を埋めます。

‧筋肉が硬い場合は、膝を少し離すと背中がリラックスして伸びやすくなります。

★生活と健康管理のヒント:

生理中に運動する場合、骨盤を腹部より上に上げてはいけないのですか？月経逆流症や子宮内膜症を心配する方もいらっしゃいますので、月経運動（ブリッジポーズなど）の際には骨盤を腹部より上に上げないようにすることが推奨されています。しかし、これは根拠のない発言です。子宮内膜症は運動によって引き起こされるものではなく、身体的な問題です。したがって、月経中に運動を避ける必要はありません。

また、女性はメロンや柑橘類など、冷たい食べ物を控えるようにとの注意喚起もあります。