キングコングバービーウェイトトレーニングボディスカルプティングスティックではありません

減量時に最も恐れられる停滞期やリバウンドのリスクは、運動によって回避できます。筋肉量の増加に役立つウェイトトレーニングを選択すると、体が引き締まって見えるようになり、再び体重が増える可能性も低くなります。外国人女優のジェシカ・アルバと韓国スターのイ・ヒョリはともにセクシーな筋肉女優の代表であり、ウェイトトレーニングをしても巨大なバービー人形にはならないことを証明している。

体の構成は、減量後に体重が戻る可能性に影響を与える可能性があります。筋肉組織を増やすと、体の基礎代謝率を高めることができます。

毎週の運動は必須で、中程度から高強度の運動が最適です。

アメリカの情報サイト「wikiHow」が提供している体重リバウンド防止のヒントによると、減量前後に運動は欠かせない鍵です。減量期間中は、週に3回定期的に運動する習慣をつけるべきです。減量目標を達成した後も、運動習慣を中断しないでください。毎回、主に20〜30分間、中〜高強度の運動を中断せずに行い、筋肉の持久力を鍛え、筋肉組織の形成を促進します。

体脂肪と筋肉の比率は、体重が戻る可能性に影響を与える重要な要素です。脂肪が多く筋肉が少ない場合、または体に筋肉がない場合、脂肪を燃焼する効率が大幅に低下し、体の基礎代謝率も低下します。このように、体が時々少し多くのカロリーを摂取すると、すぐに脂肪として蓄積され、体重が戻りやすくなります。

ダンベルは腕の筋肉を鍛え、引き締まったラインを作るのに役立ちます。

腹筋、ダンベル、簡単な運動の彫刻ライン

同じ重さの筋肉と脂肪では、体積が数倍も異なります。運動をする人が見た目より体重が重い傾向があるのは、このためです。筋肉は重いですが、体積が小さいからです。

筋肉をつけることはマッチョな男性やバービー人形のようになることと同じだと考えないでください。ウェイトトレーニングは、誰もががっしりとした体になるのではなく、体の筋肉を引き締めて見栄えを良くするのに役立ちます。ボディビルダーや特に筋肉が発達した人は、私たちが想像するよりもはるかに多くの運動をしているので、週に数時間のウェイトトレーニングで体が極端に筋肉質になることを心配する必要はありません。

ジムに行ってウェイトトレーニング器具を使いたくない場合は、スクワット、腹筋、腕立て伏せで筋力を鍛えたり、適切な重さのダンベルを使って腕を鍛えてバタフライアームをなくしたりするなど、自宅でできるウェイトトレーニング方法はたくさんあります。これらはすべて、自宅で自分でできる簡単なウェイトトレーニング方法です。