冬にダイエットするコツは体温を1度上げて代謝を促進させること

冬のダイエットの最大の敵は低体温です。体温が低いと代謝に大きな影響が出ます。冬は体温を上げれば自然に痩せます。体温が1度上がると代謝が12%上がります。これから、低体温症を内側から改善し、冬の間もスリムな体型を維持できる、冬のダイエットの 4 つのヒントを紹介します。

冬は体温を上げれば自然に痩せます。体温が1度上がると代謝が12%上がります。

1. 体温が高い

1. 内臓機能の活性化

体内の消化酵素や内臓に有益な酵素の働きを活発にします。便秘、膨満感、頻尿などを予防します。

2. 免疫力を高める

外来ウイルスや細菌に抵抗できる白血球機能を高めます。免疫力を高め、体力を向上させます。

3. 基礎代謝を上げる

基礎代謝が高い人は、運動をしなくても体温が低い人よりも多くのカロリーを消費します。体温が1℃上がるごとに1分間の脈拍数が10回増加するため、体内に新鮮な酸素が充満し、細胞の代謝が高まり、脂肪が蓄積しにくくなります。

4. 血行の改善

体温が高くなると血管が柔らかくなり、血液が体の隅々までスムーズに運ばれます。

5.自律神経機能とホルモンバランスを調整する

外部環境の影響を受けずに体温を一定に保つことができれば、自律神経やホルモン分泌も自然にバランスを保ち、正常に機能することができます。

2. 体温と代謝を高める4つの方法

1. 食事を通して血行を改善する

体温を上げるためには、バランスの取れた食事を摂り、体にエネルギーを与えることがとても重要です。急激な体重減少や​​冷たい食べ物の摂りすぎは体温の低下を引き起こし、浮腫を引き起こす可能性があります。

また、抗酸化作用があり、血液の循環をスムーズにする食品を多く摂取しましょう。血液中のコレステロールが血管壁に付着して血液の循環を妨げるのを防ぐことができます。さらに、コレステロールや血中脂肪を下げることができる食品を多く食べることも推奨されます。

2.筋肉を増やして基礎代謝を高める

熱を放出する筋肉は、体を冷やす脂肪よりも基礎代謝が50％も高いため、筋肉量を増やすと低体温の改善だけでなく、太りにくい体質にすることができます。

運動する習慣をつけて体力を高めましょう。体調が改善するだけでなく、発汗によって体の新陳代謝も促進されます。特に下半身は70～80%の筋肉が集中しているため、運動効果がより顕著に現れます。

3. 泡風呂に入って代謝を高める

お風呂に入ると全身の血行が促進され、新陳代謝が良くなります。水温は約40℃。20～30分浸かると熱いお風呂に入るよりも体の芯から温まります。入浴後は体がまだ温かいうちに、体温の低下を防ぐためにすぐに体を拭いて衣服を着ることが重要です。

4. 生活習慣を通して低体温を改善する

• 急激な減量をやめてバランスのとれた栄養を摂取しましょう。

朝食にコーヒーか牛乳を一杯飲み、昼にフルーツか麺類を食べ、夜にサラダを食べるだけです。このような厳しい減量計画は、エネルギー摂取不足と代謝の低下を引き起こします。熱がなければ体はエネルギーを持たないので、体温が下がるのは当然です。そのため、十分な栄養を摂取することが大切です。

• 冷たい飲み物を飲み過ぎないようにしましょう

アイスドリンクは冷たさで体温が下がるだけでなく、体内に余分な水分が溜まり、排泄機能が弱まり、さらに体温が低くなってしまいます。温かい飲み物を飲むのがベストですが、お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料の摂取も制限する必要があります。

• 運動を習慣にする

体を動かすと、筋肉が熱エネルギーを発生させ、体温が上昇します。その結果、血液の循環が改善され、血液を通じて酸素が全身に運ばれ、老廃物の排出が促進され、新陳代謝が高まります。当然、体温も上昇します。

わざわざ運動の時間を確保する必要はありません。エレベーターではなく階段を使う、バスを1、2駅手前で降りて会社まで歩く、家をこまめに掃除するなど、日常の習慣から始めてください。そうすることで活動レベルが上がります。

• エアコンの使用を減らす

人間の体には体温を調節する能力があり、外部環境の温度がどのようなものであっても、体は一定の温度を維持することができます。しかし、一日中エアコンの効いた部屋にいたり、夜中ずっとエアコンを使用したりしていると、体温調節機能が徐々に弱まり、低体温症になってしまいます。したがって、夏はエアコン、冬は暖房の使用は適度に抑える必要があります。

• タバコを吸う量を減らす

タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があります。そのため、喫煙は血行不良や体温の低下につながる可能性があります。血液循環が妨げられると、新陳代謝が遅くなり、肌が乾燥してくすんで見えるようになります。したがって、喫煙の機会を減らすことが最善です。

• ストレスを溜め込まない

ストレスは筋肉の緊張、血管の収縮、血行不良を引き起こす可能性があります。また、ストレスなどにより緊張を感じると、自律神経系における交感神経の活動が活発になり、自律神経系全体のバランスが崩れ、体温調節機能がスムーズに働かなくなります。

ストレスを感じた時は、音楽を聴いたり、映画を見たり、買い物に行ったりするなど、すぐにストレスを解消できる方法を見つけて、できるだけ早くストレスを解消することをお勧めします。

3. 低体温症

1.自律神経機能やホルモンバランスが影響を受ける

体温を調節する働きを持つ視床下部は、自律神経やホルモンをコントロールする中枢でもあります。そのため、低体温は自律神経機能に影響を与え、ホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。その結果、肩こり、頭痛、めまい、手足の冷えなどの症状が起こります。また、月経不順や月経前症候群などの女性疾患にも関係しています。

2. 内臓機能の低下

体温が下がると、内臓の活動を助ける消化酵素をはじめとするさまざまな酵素の働きにも影響が出ます。体温が1℃下がるごとに酵素の活性は50％低下するため、疲労感、便秘、膨満感、尿量減少などを感じやすくなり、さまざまな不快な症状が頻繁に発生します。

3. 免疫力の低下

人体に侵入した細菌やウイルスは白血球に頼って戦わなければなりませんが、体温が1℃下がると白血球による免疫力は37％低下します。そのため、低体温の人は季節の変わり目に風邪をひきやすくなります。

4. 基礎代謝の低下

体温が1℃上昇すると、基礎代謝は12%増加します。体温が低いと、カロリーを消費しにくくなるだけでなく、細胞の代謝が低下し、肌の状態が悪くなります。

5. 血行不良

体温が低い人は、手足の末梢血管が収縮し、血液の循環が悪くなります。さらに、心臓の血液を送り出す力が弱まり、全身の血液循環が悪化します。さらに、自律神経の機能が低下すると、血管の収縮力が低下し、血液循環が妨げられる可能性があります。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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