黄平陽は9キロ痩せて筋肉質の男になった！完全な変身の秘密が明らかに

国内野球界で「黄金腕男」として知られる元ウェイチュアン・ドラゴンズの投手、黄平洋は、野球界から引退して久しいが、今でもファンタジーOB野球チームのスター選手だ。黄平洋さん（53歳）は、野球をせず、運動不足で、特に食べることに夢中になっていたため、体重が96キロまで増えてしまったと語った。体重を減らすためにいろいろな方法を試しましたが、すべて失敗しました。幸運にも、私はついに自分に合ったプライベートフィットネスセンターとインストラクターを見つけました。わずか2か月余りで、体重は10キロ近く減り、特に体脂肪率とウエスト周りが大幅に減少し、体年齢は30歳未満になりました。

黄平洋の体重は100キロ近くまで増加し、彼は減量を決意した。

かつて体重が100キロ近くまで増えた黄平洋さんは、「座ってかがんで靴ひもを結ぶのも大変で、体中が痛かった」と自嘲気味に語った。そこで彼は減量を決意したが、間違った道も数多く歩んでしまった。私はかつて、でんぷん質や肉を食べず、1日1食だけ食べ、夜にお腹が空いたときだけ果物を食べるという方法を採用しました。一時は2キロ痩せたものの、すぐに元に戻ってしまいました。さらに悲しいことに、彼はかつてはチェンジアップを軽々と勢いよく投げることができたのに、肥満になってから筋力が衰え、チェンジアップを思うように投げられなくなってしまった。

黄平陽さんは、体重が減ってまた増えるという悪循環に陥り、もうあきらめかけていた。偶然、日本のRIZAPプライベートフィットネスセンターで専属コーチからマンツーマン指導を受けられること、科学的な食事調整プランがあることを知った。自分の意志の力で健康な体を取り戻す良い機会だと信じ、一連の「悪魔のトレーニング」を受け始めた。コーチは、黄平洋選手は体幹筋と上腕二頭筋を強化する必要があると提案した。そのため、ウエイトトレーニング器具の選択、強度、時間設定は実際の状況に応じて調整する必要がある。

生まれ変わる！プライベートジムでマンツーマン指導を受ける

黄平洋さんは、長い間運動していなかったため、最初はめまいや疲労を感じたと言います。ほとんどの人と同じように、彼も怠け者でした。しかし、マンツーマンのパーソナルトレーナーを持つことの利点は、一方ではトレーナーが生徒を怠けさせず、怠けさせないこと、他方では生徒が耐えられる強度に達するまで常にそばにいてサポートし、励ましてくれることです。そのため、ウエイトトレーニングの成果が早く現れ、怪我の心配もありません。これは週に2～3回行われ、各セッションは約1時間続きますが、黄平陽さんはそのたびに「生まれ変わった」ような気分になります。

例えば、下半身と背筋の完全なトレーニングの日には、黄平陽は次のトレーニング目標を達成し、コーチの厳格な指導と支援の下で実行する必要があります。

所要時間: 80 分。

目標: 筋肉の持久力を向上させ、脂肪を減らす。

セット数と回数: 3 セット/15 回。

休憩時間：1分。

アクション：

1. スクワット：50kg。

2. スプリットスクワット：20kg。

3. デッドリフト：45kg。

4. ラットプルダウン：80ポンド

5. ベントオーバーロー：35kg。

6. 腹筋運動：20回/5セット。

7. クロスオーバークランチ：20回/5セット。

食事調整：高タンパク質、低炭水化物、低脂肪

ダイエットを成功させて肥満になりにくい体型を作りたいなら、ウエイトトレーニングだけでは不十分で、もっと大切なのは食事です。もう以前のように空腹で過ごす必要はありません。その代わりに、1日3食をきちんと賢く食べ、食材の選び方を学ぶ必要があります。でんぷん質や低炭水化物（糖質）の摂取を減らし、野菜の摂取量を補い、3食で高タンパク質を補うことにも十分注意し、鶏肉、豆、魚、卵を定期的に食べ、調理に注意し、揚げ物は避けて、脂肪の過剰蓄積を避けてください。次に食事の量、そして最後に食事の時間です。時間通りに食事をする習慣を身につけることも減量に役立ちます。

黄平洋さんは1日3食「低糖質ダイエット」を実施。RIZAPのパーソナルトレーナーが各食事を追跡・評価し、最終目標を達成します。以下は、朝食、昼食、夕食を交互に組み合わせたレシピです。

第1グループ／

朝食：チキンレタスサラダ、ステーキ、ポーチドエッグ。

昼食：レタスサラダ、ティーエッグ2個。

夕食：レタスサラダ、野菜、エビ5匹、手のひらサイズのステーキ。

第2グループ／

朝食：無糖豆乳、ポーチドエッグ、チキンとレタスのサラダ。

昼食：オクラ、エビ、野菜、牛カルビ。

夕食：野菜鍋、豚肉12枚。

第三グループ／

朝食：レタスサラダ、ネギ卵、牛カルビ。

昼食：チキンレタスサラダ。

夕食：キュウリとナス、黒キクラゲ、キャベツ、エノキダケ、エリンギ、アヒルの血。

RIZAP プライベート フィットネス センターでは、解剖学、スポーツ力学、生理学、栄養学などを活用した科学的なトレーニング方法を採用し、トレーニング結果を達成しています。 3万人以上の会員のビッグデータ分析により、「RIZAP Promise Results」の約束を是正し実現に成功しました。黄平陽もこの科学的なトレーニング法を取り入れて自分のコーススケジュールをカスタマイズし、栄養要件を満たすために1日3回の食事のコントロールと組み合わせることで、体重を減らして体型を整えるという目標を達成しました。

運動と食事制限により、黄平洋さんはわずか2か月余りで9.3キロの減量に成功し、体脂肪率は6.3％低下、ウエストは14.5センチ細くなり、上腕二頭筋と腹筋は引き締まりました。黄平洋さんは「友達は後ろ姿では私だと分からないと言って、私のボディメイクの結果に驚いています。また、腕と腹部が強くなったため、投球やゴルフをするときにボールの感覚が徐々につかめるようになりました。さらに重要なのは、減量の過程で自分自身を継続的に突破し、自信を取り戻したことです」と嬉しそうに語りました。

人生がカラフルになります！黄平洋は減量に成功し、投手としての経験を継承することを決意

「何をするにも、たとえ減量する時でも、アスリートのような不屈の精神が必要です。」黄平洋さんは、自分の経験を通して自分の期待を実現しました。健康な体を手に入れた今、彼は人生の次の挑戦にいつでも取り組む準備ができています。彼の最大の願いは、やはり野球界に戻り、長年培ってきた投手としての経験を後世に伝えることだ。