春節中はむくみ対策を気にせず、しっかり食べてお腹いっぱいになりましょう！椅子を使って旧正月の間に増えた幸せな体重を落とす

子年の旧正月の7日間の連休中は、ゆっくり休んだり、旅行したり、友人や家族と食事をしたりできますが、連休は素晴らしいものですが、人々が直面したくないのは、連休後の体重増加です。特に冬は、無意識のうちに鍋や揚げ物などの高カロリーの食べ物を食べたくなり、急激な体重増加のリスクが大幅に高まります。体重増加が気になって運動を考え始めたあなた、賢く痩せるためには食事管理に加え、運動時に以下の3つのポイントを守って頂ければ、半分の労力で2倍の効率が実現できると思います！

運動は食事と同様に偏ってはいけません。持久力を高める運動、筋力を強化する運動、柔軟性を高める運動を行う必要があります。これら 3 つをバランスよく行うことで、全体的な体力が向上し、「痩せて」健康になるという目標に近づくことができます。

椅子に座りながら行うエクササイズは、体への負担を軽減できます。いつも体力がもたないという方も、ぜひ挑戦してみてください。アクション要素は、体の良き友である手と足から始まり、相互の連携とエアロビクスチェアエクササイズと組み合わされています。シンプルで面白く、動きを自由に変更できます。

一緒に「椅子、春の散歩」に挑戦してみましょう。

1. 「持久力」体操、心肺機能の強化、エネルギーバッテリー

• 膝より高くない丈夫な椅子を用意してください。少し前に座り、安定性を高めるために椅子を壁に立てかけてください。

• 積み木を一つずつ積み上げるように、上半身をまっすぐに保ちます。椅子にもたれかからないようにしてください。

図1-1

• 歩く動作を真似て、1分間ゆっくり歩く→1分間速く歩く→1分間ゆっくり歩く→1分間速く歩く→1分間ゆっくり歩く、このサイクルを5分間続けます。 （図1-1）

図1-2

• 足を踏み下ろしながら、ボクシングの動きを真似て、前方、上方、左、右にそれぞれ 10 回パンチします。 （図1-2）

図1-3

• プールの端で水を蹴るのと同じように、両足を同時に出し入れします -> 交互にまっすぐ蹴ります。 （図1-3）

• このとき、呼吸が自然でスムーズになるように、歩く速度と足の高さを常に調整するように注意してください。

2.「筋力」体操、筋力増強、ボディビルディング力

• 腹部、肘、太もも、お尻など、全身の筋肉群を鍛え、特にヒップパワーの練習に力を入れましょう。

• 積み木を一つずつ積み上げるように、上半身をまっすぐに保ちます。椅子にもたれかからないようにしてください。

図2-1

• 座って、両手で椅子の端を持ち、足を地面から離します_>エアバイク。 （図2-1）

図2-2

• 弾むボールの上に座り、手のひらを互いに押し付け、腰の両側を使って、腰が椅子から離れることなく椅子の上で垂直に跳ねる様子を想像してください。 （図2-2）

図2-3

• 椅子の端に手をかけて座り、片方の足を伸ばして足首を引っかけます。 （図2-3）

• 背中をまっすぐに伸ばし、体を前に傾け、足をしっかりと踏みしめ、力を入れながら立ちます。

• 椅子に座ってください。あまり急いで座らず、ゆっくり座ってください。

• 片足で10回繰り返し、次に反対側も行います。

• 動きの間中、つま先は天井に向け、膝はまっすぐ上に伸ばした状態を保ちます。

3. 筋肉の硬直を防ぎ、筋肉を柔らかく弾力性のあるものにする「柔軟体操」

図3-1

• 上半身を前に傾け、脇の下を支えられているかのように膝を脇の下に当てます。首をリラックスさせて自然に垂らします。指を使って前から後ろに這います。首、背中、肩をリラックスさせます。 （図3-1）

図3-2

• 足を伸ばして、ゆっくりと手を膝から足首まで滑らせます。つま先で前に這い進み、体の後ろ側の筋肉と腱の「柔軟性」を高めて維持し、体が硬く緊張しなくなるようにします。 （図3-2）

図3-3

• 膝を曲げ、右手を左膝の外側からつま先まで滑らせ、左手と右手を打ち合わせて天井に向かって動かし、体を回転させてストレッチします。これを 10 回繰り返してから、反対側に切り替えます。 （図3-3）

図3-4

• 膝を曲げて近づけ、馬に乗って弓で左右に矢を射るイメージで、胴体の回転角度を大きくします。 （図3-4）

実際、健康的な体型を維持することは単なる気まぐれではありません。日常生活の中で適切な運動習慣を身につけることによってのみ、体重を減らしやすい体型を作ることができます。毎日 5 ～ 10 分の「マイクロエクササイズ」から始めるのがよいでしょう。これにより、断片的な時間を有効活用し、エクササイズをライフスタイルの習慣に簡単に変えることができます。毎日継続的にマイクロエクササイズを行い、健康的な食生活と組み合わせることで、実際に非常に優れたシェイプアップ効果と減量効果が得られます。ぜひお試しください。さあ、「手足を振って、寒さと脂肪を撃退しましょう！」