休暇中に山登りを計画していますか?エベレストの美しさを楽しむために、事前に6つの重要な準備をしましょう

3,000メートルを超える山に登る前には、出発前の運動、心肺機能のトレーニング、出発前の炭水化物の補給、装備の完備などが必要です。また、日焼け対策や蚊よけ対策も講じ、十分な薬を携帯し、さらに気候変動にも注意を払うことが重要です。

台湾には標高3,000メートル以上の山が100以上あります。山の美しさを鑑賞するために登山することは、中国人の間で徐々に流行しています。澄み切った涼しい秋の天候は、特に登山に適しています。しかし、不注意は身体に問題を引き起こしたり、命を危険にさらしたりすることもあります。安心して登山の楽しさを味わうために、登山前にはどんな準備をしておけばいいのでしょうか？標高3,000メートルを超える山に何の準備もせずに登ったらどうなるでしょうか？それはどのような深刻な結果を引き起こすでしょうか?

漢明キリスト教病院家庭医学科の主治医である王魯凱氏は、事前の自己訓練なしに突然山に挑戦する場合、最も恐れられるのは高山病だと語った。高山病は、酸素の減少により体が高度の上昇に適応できないときに起こる症状です。登る山が高ければ高いほど、発症する可能性が高くなります。

経験と準備がなければ、何の準備もなく高いところに登ると命を失う可能性があります。

高山病は高地脳浮腫と高地肺水腫に分けられ、どちらも致命的となる可能性があります。初めは頭痛、めまい、吐き気、嘔吐、体力の低下などの症状が現れます。これらの症状が2つ以上現れた場合は、急性の軽度高山病の可能性があります。この時は、すぐに標高の低い場所に移動してください。ほとんどの人は回復できます。

症状が重度で、歩行困難、呼吸困難、判断力の低下、幻覚などの高山性脳浮腫や肺水腫の症状を伴う場合は、すぐに治療しないと生命を脅かす可能性があります。高山病は酸素不足が原因です。有酸素運動を定期的に行えば、ヘモグロビンの酸素運搬能力が十分に高まり、高山病の発生確率を減らすことができます。

緊急時には、高度を下げて無理に旅を続けないことに加え、事前に薬を準備しておくこともできます。かかりつけ医や旅行医学クリニックに行き、ダイアモックス（利尿薬のアセタゾラミド）、ステロイドの「デキサメタゾン」（脳浮腫の症状を緩和できる）、バイアグラやシアリス（肺高血圧症を軽減し、高地肺水腫を予防できる血管拡張薬ですが、自己負担となります）などの予防薬を処方してもらい、医師の診断を受けることをお勧めします。

暖かい服装が不足し、雨による冷えにご注意ください

低体温症も山岳事故のよくある原因である。今年初め、有名な36歳の「ビキニクライマー」呉季雲さんが登山中に亡くなった。怪我で動けなくなったことに加え、雨と低温が低体温症を引き起こし、不幸な死を遂げた可能性がある。山の異常な気温や気圧は、簡単に危害をもたらします。冬は寒すぎて低体温症が心配ですし、夏は暑すぎて熱中症が心配です。予防法としては、まずは暖かい服を着て、濡れたら乾いた服に着替えること、熱中症を予防するには十分な水分を摂ることなどが挙げられます。

山に登る前にはどんな準備をすればいいでしょうか？

1. 旅行前に運動して心肺機能を鍛える

• マラソンを走る: 登山はマラソンと非常に似ています。マラソンの準備は 3 か月前から始めることをお勧めしますが、登山でも同じことが言えます。旅行の3か月前には、心肺機能を鍛えるために、少なくともハーフマラソンの距離をトレーニングとしてマラソンを走ることを選択できます。

• 標高の低いところから始めましょう。例えば、最初に 1,000 メートルの山に登り、次に 2,000 メートルの山に登ります。いくつかの山に登った後、3,000 メートルを超える山に挑戦します。標高1,000メートルの低山としては、北の陽明山、中部の八卦山脈、南の柴山などがあります。

• 有酸素運動：水泳、サイクリングなど。運動中の心拍数が1分間に130回以上であれば、有酸素運動は効果的です。ただし、ウォーキングやヨガ（心肺機能のトレーニングには効果が限られている）は、登山前の自己トレーニングの選択肢としては適していません。

2. 旅行前に炭水化物補給を強化する

• 良い食習慣を維持してください。登山の 1 週間前には、脂っこい食べ物や辛い食べ物、喫煙や飲酒を避け、軽い食事を心がけてください。

また、登山の3日前には十分な炭水化物を摂取する必要があります。地中海ダイエットは素晴らしい選択です。食物繊維を多く摂取すると、慢性疾患や癌を予防できます。しかし、地中海低炭水化物ダイエットは登山の3日前には適していません。十分なグリコーゲンを得るためには、グリコーゲンを補給する、つまり大量の炭水化物を補給して、カロリーに変換し、登山時に十分な体力を提供する必要があるからです。

3. 設備が充実

• 同じ日に往復する場合は、暖かい衣類を十分に用意してください。軽くて汗を吸収する素材の服を選んでください。明るい色の服が好まれます（熱を吸収しにくく、夏場は目立ちます）。

• 専用のハイキングシューズを履くのがベストです。普通のスニーカーでは耐久性が足りず、岩にぶつかって怪我をする可能性が高くなります。

• 携帯電話とリチウム電池の携帯。

• 夜を過ごす場合は、テントやその他の装備を完備し、十分な乾燥食品と水も用意する必要があります。

• 食事の原則：チョコレートやビスケットなどの炭水化物が中心。マラソンなどのカロリー補給には、エネルギージェルも持参してください（登山用品店で入手可能）。食物繊維が多く消化しにくいため、標高が高すぎる山に果物を持っていくことはお勧めしません。

4. 日焼け対策と蚊よけ対策を講じる

SPF50++以上の日焼け止めを選ぶことをお勧めします。蚊よけ剤については、DEETとピカリジンを含む2種類が政府によって認可されている。

5. 薬を準備しておく

高山病予防薬のほか、長期服薬中の人はその薬も持参しなければなりませんし、心筋梗塞の経験があり、どうしても登山に挑戦したい人は、緊急時に使用するニトログリセリンを準備しなければなりません。もちろん、旅行前に医師に診察してもらうのがベストです。体調が許さない場合は無理をしないでください。

6. 気候変動に注意する

旅行の1週間前から天気予報に注意し始めてください。台風や大雨の予報が出ている場合は、リスクを慎重に評価し、特に大雨が降り低体温症になりやすい冬場は、無理に旅行に行かないようにしてください。

どのグループが登山を避けるべきでしょうか?

登山に適さない民族や特定の病気を持つ人は誰ですか?王魯凱氏は特に、心臓病、不整脈、慢性閉塞性肺疾患（息切れしやすい）などの患者は登山に適さないと強調し、また長期の薬物管理が必要なてんかん患者も登山を避けるべきだと述べた。

年齢を重ねるにつれてあまり推奨されなくなるのでしょうか?年齢は主な要因ではありません。それはやはり個人の体力次第です。60代や70代でも、マラソンを走るのが若者と変わらない人もいます。原則として、年齢は最大の問題ではありません。考慮すべきなのは、登山は激しいスポーツだということです。高齢者が山で体調を崩した場合、病院に運ぶのが難しく、深刻な結果につながる可能性があります。登山に挑戦するつもりなら、事前に詳細な計画を立てなければなりません。

急峻すぎて事故に遭いやすい山には挑戦しない

• 単独行動は避けてください。ビキニクライマーは単独で行動します。何かが起こったときに、仲間の助けが得られず、命を救うチャンスを失ってしまいます。

• 初めて登山をする場合は、より安全なため、経験豊富な人と一緒に登山する方が良いでしょう。

• 十分な経験がない限り、事故が起きやすく、登山者がほとんど登らない特に急峻な山に登ろうとしないでください。登山者が多い高い山を選ぶと、登山道やロープが整備され、より安全に登山できます。台湾には玉山や合歓山などの高い山があり、標高1,000メートルから2,000メートルの夏が登山に最適な季節です。秋は登山に適しています。

この記事は長春月報第440号から抜粋したものです。