ステップ運動のやり方はこんな感じです！手順に従うだけ

それでは、階段を登り始めましょう。ステップの前に立ち、まず片足をステップの上に置きます。このようなステップは 1 回としてカウントされます。次に、もう一方の足をステップの上に乗せ、膝をまっすぐに伸ばします。そして、最初に踏んだ足をステップから下ろします。足を下ろす際は、体を揺らさないように注意してください。無理せず、安定した姿勢を保てるペースで進むことが大切です。次に、もう一方の足をステップから下ろし、元の立ち位置に戻ります。

次に、最後に踏んだ足を最初にステップの上に置きます。例えば、右足から先に踏む場合、階段を踏む順番は、右足を踏む ↓ 左足を踏む ↓ 右足を下ろす ↓ 左足を下ろす となります。次に、左足を踏み出す↓右足を踏み出す↓左足を下ろす↓右足を下ろす。この一連の動作を交互に繰り返します。では、左ページのイラストを参考にして、すぐに実行してみましょう。

階段の登り方

1. 頭と胸を高く上げてまっすぐに立ち、右足をステップに乗せます。

2. 次に、左足をステップに乗せて膝を伸ばします。

3. 右足を下ろしてください。

4. 左足を下ろして、元の立ち位置に戻ります。

5. 次に、まず左足をステップに乗せます。

6. 次に、右足をステップに乗せて膝を伸ばします。

7. 右足をステップから下ろし、元の立ち位置に戻ります。

8. 左足をステップから下ろします。

1日3回、10分間のステップアップエクササイズを行う

階段を上る時も足踏みと同じように、最初は1秒に1歩ずつ、秒数に合わせたペースで登るようにしましょう。 1、2、3、4 と数え、階段の上り下りを 1 回繰り返した後、反対の足に切り替えてステップに足を踏み入れます。次に、5、6、7、8 と数え、もう一度上り下りを繰り返します。この方法を使用して、1 分以内にリズミカルに上下運動を 15 回繰り返し、10 分間続けます。

標準的な毎日のルーチンは、10 分間の階段登り運動を 3 回、合計 30 分間行うことです。肥満や代謝の問題を改善したい場合は、1 日に 10 分間の階段登り運動を 6 回行うことで効果が得られます。階段を上るコツは、時計の秒針や音楽、メトロノームなどに合わせてカウントしながら、途切れることなく上り下りを続けることです。慣れてきたら、好きなテレビ番組を見ながら段差登り運動をするのもおすすめです。 30 分または 1 時間のステップアップ ワークアウトをあっという間に完了できます。

この記事はタイムズカルチャーの「スロームーブメント」からのものです