体重が減って胸が貧乳になってしまった？ S字カーブを描く3つのコツ

だんだん暖かくなり、女性たちが美しいスタイルを披露する春と暑い夏が次々とやって来ようとしています。肥大と脂肪の絡み合いから抜け出すのはもう手遅れでしょうか？スポーツ専門家は、体重を減らして体型を変えるのに遅すぎることはないと考えています。できるだけ早くダイエットと運動の計画を立て、毎日ヨガのエクササイズを行うことで、ブラジャーのカップサイズに影響を与えずにウエストと腹部の脂肪の燃焼を促進し、できるだけ早く女神レベルの曲線美を実現することを提案しています。 （ビデオ/写真家 江敏軍）

アクションデモンストレーション：女神のポーズ。 （撮影：江敏軍）

強壮剤で太る寒い冬に別れを告げ、多くの人が食事制限と脂肪燃焼運動による減量競争に群がり、早く曲線美の体型を取り戻そうとしています。しかし、減量を試みる多くの人は、減量後に胸も縮み、樽型の体型が洗濯板のようになってしまったことに気づいています。胸を失わずに体重を減らすにはどうすればいいですか?健康維持ヨガ講師のSisiiの教えに従って毎日ヨガをすれば、整形手術に大金を費やすことなく、曲線美のS字カーブを作り上げることができます。

[ステップ1/女神スタイル]

• アクション：

  1. 足を広げて立ちます。足と足の間の距離は足の長さと同じで、約 1 メートルです。

  2. 手のひら、手首、肘を合わせ、大胸筋の力を使って手を近づけ、ゆっくりと肘​​を胸から離します。

  3. 腹部を収縮させ、尾骨を丸めて、ゆっくりと足を下ろします。太ももを地面と平行に保つようにします。呼吸を調整し、10 ～ 15 回呼吸を続けます。その後、通常の姿勢に戻り、足を戻します。

• 指示: このエクササイズを行うときは、上半身をまっすぐに保ちます。女神のポーズを毎日行うことで、胸が引き締まり、ヒップと太ももが引き締まり、豊胸とボディシェイプの効果が得られます。

動作デモンストレーション：プランク。 （撮影：江敏軍）

[ステップ2 / プランク]

• アクション：

  1. 肘を地面につけ、指を組み、腕を肩幅に広げ、つま先を地面につけた状態で、うつ伏せになります。

  2. 息を吸いながら、体を地面から浮かせ、お腹を使って尾骨を丸め、脚を伸ばし、つま先を地面につけて体を支えます。

  3. 呼吸を調整し、地面を支える動作を 10 ～ 15 回維持してから、ゆっくりと元の準備姿勢に戻ります。

• 説明: この動きは、腹筋の持久力を鍛え、ウエストと腹部の脂肪を取り除き、ウエストの曲線を形作り、美しい胸のラインを強調するのに役立ちます。

アクションデモンストレーション：ラクダのポーズ。 （撮影：江敏軍）

【動作3 / ラクダのポーズ】

• アクション：

  1. 膝を曲げて地面にひざまずき、足を腰幅くらいに開き、太ももと体が床に対して垂直になるようにして、足の甲を地面につけてリラックスします。

  2. 息を吸うときは、首を後ろに傾け、体と胸を上に伸ばします。息を吐くときは、右手で後ろに大きな円を描き、右かかとをつかみ、左手で左かかとをつかみます。

  3. かかとをしっかりと握った後、右手を上に上げ、腕を伸ばして手のひらを上に向けて耳の横に置きます。息を止めず、5回呼吸する間、自然な姿勢を保ちます。その後、ゆっくりと規則的に右手を準備位置に戻します。

  4. 次に、左側でも同じ体の動きをします。

  5. 動きが完了したら、手を下に押し下げ、胸と腹部を上と後ろに開き、首の筋肉を伸ばします。

• 注意：このエクササイズを行うときは、柔軟性だけでなく、背骨と筋肉の弾力性も活用して、過度の圧力による腰の損傷を防ぐ必要があります。ラクダのようなエクササイズを頻繁に行うことで、腹部と胸部の筋肉を伸ばして鍛えることができ、腰の脂肪を除去して体をスリムな曲線に整えることができます。

◎アクションデザイン/健康ヨガ講師Sisii。アクションデモンストレーション／講師のSisiiさん（青）、モデルのRaraさん（赤）。