ステップを習いに来てください！下半身の筋肉を鍛える

歩くことの激しさはゴルフをするのと同等である

「ただじっと立っているだけなら、それは良い運動とは言えないのではないか？」と思う人もいるかもしれません。しかし、この一見簡単な行動を過小評価すべきではありません。秒針と連動して、ゴルフや自転車に乗るなどのスポーツの強度に相当する、1秒間に2歩のペースで歩きます。

股関節から90度持ち上げると、早歩きとほぼ同じレベルになります。一般の人々にとって、このレベルの運動習慣を身につけることは健康維持に非常に役立ちます。毎日、空き時間に1分間のステップ運動を何回か繰り返して行えば、確実に身体に変化が現れます。健康を維持するために何かをしなければならないと感じていても、実際に行動に移さない人もいます。そんな方は、自宅でいつでもできるステップ運動を今すぐ始めましょう！ここは運動習慣を身につけ始めるのに最適な場所です。

静的活動レベルが 1 の場合、通常の歩行の強度はその 3 倍になります。普段のウォーキング以上の運動習慣を身につけることは、生活習慣病の予防や健康維持に欠かせない方法です。 1秒間に1歩のペースで行う場合でも、歩く強度は静止しているときの4倍となり、ゴルフや自転車に乗る、水中でゆっくり歩く、ビリヤードをするなどと同等になります。

足踏みで下半身の筋肉を目覚めさせる

さて、普段の歩き方を思い出してみましょう。太ももを上げていないよ！さらに、高齢になっても足を引きずるような歩き方をする人の数は驚くほど多い。その場で行進する動作は、左右の太ももを繰り返し持ち上げる動作です。この動きにより、普段使われていない下半身の筋肉が刺激されます。

具体的には、太もも、お尻、そして上半身と下半身をつなぐ腸腰筋です。これは体の中で最も大きな筋肉の一つであり、歩いたり走ったりするのに使われる基本的な筋肉です。年齢を重ねるにつれて、これも急速に低下します。歩くことでこの大きな筋肉を刺激し、鍛えることができます。運動を始めて筋肉を若返らせるのに遅すぎるということはありません。最初の一歩を踏み出した瞬間から、あなたの筋肉は本当に「目覚める」のだと信じてください。

歩くことでこれらの筋肉を鍛えることができます！