突き出たお腹と急激に増える体重。偽りの空腹に気をつけて、それを克服する6つの方法を学びましょう

お腹の脂肪の丸みにいつも悩まされていませんか？食べる量を減らして運動量を増やすことが肥満を防ぐ唯一の方法だとわかっていても、いつも疲れていて食欲が旺盛で、改善が難しいと感じていませんか？注意してください。問題を引き起こしているのは偽の空腹かもしれません。肥満を解消したいなら、次の 6 つの食事に関するヒントを学んでみるのもよいでしょう。 GL指数が低い食品を食べることは、偽の空腹感を効果的に克服する良い方法です。

お腹は空いていないのに、いつも何か食べたいですか?血糖調節の不均衡によって引き起こされる「偽の空腹感」に注意

偽りの空腹とは一体何でしょうか? 「低GL スリムベリーサラダ：アジア人向けに設計！」レシピ研究所グリーンズより。世界の栄養学の専門家が推奨する112のダイエット法で、糖質を減らし、脂肪を落とし、二度と太らない引き締まった体を作る方法を学べます。 」は著書『偽りの飢餓』の中で、「偽りの飢餓」とは空腹ではないのに食べ物を探し続けている状況を指すと述べています。

主な原因は、血糖値を調節する体の能力に問題があることです。偽りの空腹感の問題を抱えていて、それを改善せず、制限なく食べ、運動不足になると、長期的には当然肥満につながり、お腹の脂肪という厄介な問題につながります。

お腹の脂肪の丸みにいつも悩まされていませんか？

私は偽空腹なのでしょうか?簡単に自分を特定できる5つの症状

特に、血糖値の調節に問題がある場合、砂糖を主成分とする食品を 1 日 1 回以上摂取すると、最適な健康状態を達成できる可能性が大幅に低下します。したがって、そのような人は食べ物の炭水化物含有量に特別な注意を払う必要があります。他の 2 つの主要栄養素である必須脂肪とタンパク質は、血糖値を調節する能力とは何の関係もありません。

お茶、コーヒー、お菓子なしでは一日が始まらないですか? 「偽りの空腹」にご注意を！

では、人々は自分が偽の飢餓問題を抱えているかどうかをどうやって知るのでしょうか?一般的に、十分な睡眠をとっているにもかかわらず、以下の 5 つの症状が頻繁に現れる場合は、特に注意が必要です。

① 目覚めたときに疲れを感じる。

② お茶やコーヒーを飲んだり、甘いものを食べないと、一日を始めることができません。

③食後には甘いものを食べたり、コーヒーを飲んだりしたくなるかもしれません。

④午後になって急に体がだるくなる。

⑤ 持続的な疲労状態にあることが多い。

血糖値を調節する体の能力を回復しましょう！これらの6つの食事のヒントは必須です

したがって、偽の空腹を避けたい場合は、不適切な食習慣を適度に変えることが非常に重要です。特に、食事の種類、量、摂取時間などを調整する必要があります。健康を効果的に改善し、体重をコントロールし、腹部の脂肪を防ぐ鍵となる血糖値を調節する体の能力を回復させるために、次の 6 つの解決策を念頭に置くことが推奨されます。

①炭水化物の摂取量を現在の2/3以上、1/2以下に減らす

最良の結果を得るには、まず炭水化物の摂取量を調整し、その後に他の調整を行ってください。

②脂肪とタンパク質は炭水化物と一緒に摂取する必要がある

炭水化物を必須脂肪やタンパク質と一緒に摂取することによってのみ、炭水化物が血糖値に与える影響を軽減し、食事中の GL 指数 (グリセミック負荷指数) を下げることができます。

コーヒーと炭水化物の組み合わせは、血糖値のコントロールという点では致命的な組み合わせであり、特に不規則な食事の原因となるため、その傾向が顕著です。

③食事中は満腹になるまで食べず、少し満腹感を感じる程度にとどめる

これは「少量の食事を頻繁に食べる」という意味です。朝食、昼食、夕食を食べなければなりません。朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に、GL指数の低い軽食をとることができます。

④食事の間にGL指数の低いスナックを食べる

食事の合間に軽食を食べると、体に継続的かつ安定したエネルギーが供給され、抑えきれない食欲が軽減されます。しかし、食べたくないときにおやつを食べるのは良い考えではなく、それは個人の状況によって異なります。

⑤ 食後すぐに果物、飲み物、甘いものなどを食べないでください。

食後の食習慣はとても大切です。特に食後にGL指数の高い果物、甘い飲み物、お茶、ソフトドリンク、カフェイン入りの飲み物、甘いジュース、ケーキなどを定期的に食べると、血糖値の調節に問題が生じ、お腹の脂肪を取り除くのが難しくなります。

⑥コーヒーを飲むときはパンなどの炭水化物食品を同時に食べない

コーヒーと炭水化物の組み合わせは、血糖値のコントロールという点では致命的な組み合わせであり、特に不規則な食事の原因となるため、その傾向が顕著です。