脂肪を落とし、老化を防ぎ、エネルギーを養う～武道の達人と一緒に練習しましょう

だんだん暖かくなってきて、着る服も薄くなってきて、気をつけないと太ったお腹が目立ってしまう。諺にもあるように、「3月と4月に体重を減らさなければ、5月と6月に後悔することになる」冬の間に蓄積した脂肪を取り除きたいなら、武術の達人と一緒に武術を練習するのもいいでしょう。八節錦の技を二つ覚えれば、デブ女というレッテルを脱することができる。さらに、4つのツボをマッサージすることでお腹の脂肪も除去できます。 （ビデオ/写真：江敏軍）

太極拳の達人であり、華佗の80代目の子孫であり、漢方医でもある呉建東氏は、何十年にもわたって八段錦を実践してきた。彼は、数十年にわたる実践から得た最も素晴らしい経験は、「​​本質、エネルギー、精神」の三位一体を達成したことだと語った。身体感覚の知覚と精神の明晰さのレベルにおいて大きな進歩がありました。簡単に言えば、聞く力と理解力を日常生活に応用することを意味します。風が吹くと、体の毛がそれを感じます。天気が雨だと、肌が反応します。静かにしていても、体内に血液が流れているのを感じることができます。

八段錦の運動は内臓や経絡の病気を予防し、治療することができます

八段錦、五琴戟、太極拳などは中国人の間で広く普及しているフィットネス法です。八段錦は、動きがシンプルで場所を取らずに簡単に習得できるエクササイズのセットです。エクササイズは 8 つのセクションに分かれており、それぞれの動きには明確なフィットネス目的があります。特定の動きによって特定の内臓に利益をもたらしたり、特定の内臓や経絡の病気を予防したり治療したりすることができます。八段錦では、腰と臀部のリラックスと自然さ、そして強さの一貫性の必要性を強調しています。人体においては、身体を統一する修行であり、力を聞き、力を知り、力を貫くことである。身体の状態と気の流れを注意深く理解する必要があります。

★1.両手を空に上げてトリプルエナジャイザーを調整します

効能：全身の血行を促進し、さまざまな慢性疾患を改善します。

★2.鷲を射るように両方の弓で射る

効能: 肺をきれいにし、肺機能を高め、呼吸器系を調整します。

★3.脾臓と胃を調節するには、

効能：脾臓と胃の働きを整え、消化不良、便秘、鼓腸のある人に適しています。

★第四に、五種類の疲労と七種類の怪我を振り返る

効能：長時間の座位による腰痛や疲労など、緊張が原因となる頸椎・腰椎疾患の治療。

★5.頭と尻尾を振って体内の熱を逃がす

効能: めまい、ふらつきを治療し、腰、脚、視力を強化します。

★6、両手で足を登り、腎臓と腰を強化する

効能：腎臓に栄養を与え、腱と骨を強化し、腰痛や手足のしびれを治療します。

★7.拳を握りしめて睨むと力が増す

効能：肝臓を強化し、肝気を浚渫し、気血虚およびめまいを治療します。

★8.背中を7回振るとすべての病気が治る

効能：仁経と杜経を結び、気血の流れを促進し、あらゆる病気を取り除きます。

ぽっちゃり女子の天敵！八段錦のこの2つの動きは完全な勝利である

脂肪を減らしたいなら、まず肥満の原因を理解する必要があります。それらのほとんどは、肉や魚をたくさん食べる習慣に関係しており、その結果、「濃厚な食べ物」が体内に蓄積されます。これらの高カロリー食品を食べると、体重が急激に増加するだけでなく、消化を妨げ、炎症を起こしやすい湿熱体質にさえつながります。漢方医の呉建東氏は、八端錦の2つの動きを試してみるとよいと述べています。1つ目の動き「両手を天に上げて三焦を調整する」と、3つ目の動き「片手を上げて脾臓と胃を調整する」です。また、3つのツボを「マッサージ」する動きを追加し、「消化ドリンク」を飲むことで、胃腸の消化、下痢、その他の不快感を和らげるのに役立ちます。

【お腹マッサージ】:

ツボ：神闕、天坎、下湾、奇海。

方法：

おへそを中心にお腹の周りを円を描くようにマッサージします。へそは、魂の通路となる門を意味する「神門」と呼ばれる、体内の重要な経穴です。また、生命エネルギーと栄養が母親の子宮内の胎児に入るポイントを指します。 「神雀」を中心に、左右2インチが「天珠」、上2インチが「下湾」、下1.5インチが「奇海」です。これらのツボはすべて胃腸の消化にとって重要なツボです。膨満感が消化しにくい場合は、右側から上、左側から下に向かって時計回りに 50 回マッサージします。逆に下痢の場合は、右下から左上に向かって反時計回りに50回マッサージしてください。もちろん、これらのツボを灸で灸すれば、さらに効果は高まります。

【消化促進ドリンク】:

薬材：サンザシ2銭、ミカンの皮2銭。使用方法：熱湯300ccを加え、15分ほど煮て、食後に温かい状態でお飲みください。

適応症：食べ過ぎによる腹部膨満、腹痛、げっぷなどの食物停滞症状。

[ヒント]：胃腸の機能が弱い人は、もち米製品や油など、空腹になる食べ物をあまり食べないようにすることをお勧めします。腹部膨満感を起こしやすい人は、ブロッコリー、豆、キャベツ、牛乳などの「ガスを発生させる食品」をあまり食べないようにしてください。

さらに、漢方医の呉建東氏が、エネルギーを節約し疲労に抵抗する方法も教えてくれます。

男性はまずしゃがんで前立腺を維持することでエネルギーを維持できる

前立腺肥大症は誰もがよく知っている病気です。前立腺肥大症になると尿道が狭くなり、排尿困難、残尿感、尿の流れが悪い、尿が出ない、残尿感、尿失禁、さらには尿閉などの症状が現れ、日常生活や仕事、睡眠に影響を及ぼします。前立腺が病気になると、性機能はさまざまな程度に影響を受けます。したがって、男性はエネルギーを節約し、前立腺を保護する必要があります。

伝統的な中国医学では、前立腺肥大症の治療に一般的に使用される気転換薬および利尿薬には、枸杞子、枸杞子、茯苓、桂枝などがあります。さらに、患者は家に帰って「馬の姿勢」をとるように求められます。伝統的な中国医学によれば、「馬の姿勢」は腎臓と気力を養う効果があり、加齢による足の衰えを防ぐことができるそうです。また、前立腺付近の気と血の循環を促進し、前立腺肥大の症状を緩和する効果もあります。

前立腺肥大に問題がある場合は、太極拳または八段錦を練習することをお勧めします。臨床研究によると、太極拳を実践する患者は前立腺肥大の症状が改善し、生活の質が向上し、テストステロンが増加します。男性に推奨される次のエクササイズは、「八節錦押し六節」です。

【八段錦は第六の形の練習を推奨します】：

腎臓と腰を強化するために手を足に登る：

準備姿勢: 足を肩幅に広げ、手を自然に下げた状態で自然に立ちます。

1. 手のひらを下に向けて両腕をまっすぐ前に伸ばしながら前屈します。

2. 上半身を前に曲げ、手のひらを足の甲に置きます。

3. 手を前に広げて足に手を伸ばし、足を後ろに押し出します。

4. 両手を下肢の両側に沿って腰に戻します。

5. 後ろに寄りかかる。

老化と闘い、寿命を延ばすストレッチ「動物五行」3つを学ぶ

武道の練習は老化防止にも役立ちます！少し前、中国大陸で放映されたテレビドラマ「忠臣同盟」で、司馬懿が健康と長寿のために「華佗の五畜生」を熱心に実践するというストーリーがとても印象的でした。五琴氣の主な働きは、体を動かして血液循環を改善し、ほとんどの人があまり使わない筋肉や関節を鍛え、同時に背骨を伸ばして、栄養素の供給と古い老廃物の排出をスムーズにすることです。伝統的な中国医学の理論によれば、「血は気の母であり、気は血の指揮官である」という原則が適用されます。人体の気血の流れを促進し、十二経絡と八経脈を浚渫するために使用されます。

太極拳と比較すると、五琴戟は前屈みや後傾の動きが多く、太極拳よりも激しい動きになります。以下は、アンチエイジングと長寿の健康管理の参考として、華佗の五獣体操から 3 つの動きを示します。

【遠くを見つめて立っている鹿】：直立不動の姿勢で立ち、左足を横に一歩踏み出します。両手を肩の高さまで上げ、胸の前で両手を組み、下ろして太ももの外側に押し付けます。

[鳥が翼を広げる]:まっすぐに立ち、両手を頭の上に上げ、腕を横に下ろします。

[タイガーリラクゼーション肩と背中]：胸の前で手を合わせ、手のひらを上に向けて、背筋を伸ばして肩をすくめます。指をつまんだ状態で両手を頭の上に上げ、手を離して手のひらを互いに向かい合うように下に押し付けます。

【ヒント】：

1. 健康上のメリットを得たいなら、日常生活に運動を取り入れて継続的に運動する必要があります。

2. 血液の循環をスムーズにするために、施術中はリラックスして幸せな気分を保つようにしてください。

3. 動きは穏やかかつ完全であるべきであり、手の届く範囲であればどの角度でもストレッチできます。結果を急がず、自分に負担をかけないようにできることをしてください。

4. 快適で活動的な服装と保護機能のあるスポーツシューズを着用することをお勧めします。

5. 五琴氣は前屈や後傾の動きが多く含まれており、人体の内臓をマッサージします。そのため、骨や筋肉に損傷がある人はもちろん、食後1時間以内に妊娠している人も出産は避けるべきです。