ぽっこりお腹を解消！黒豆ダイエット法に頼る

小豆、緑豆、大豆は、人間がよく食べる豆ですが、ご存知ですか？黒豆の栄養価は他の豆と比べても劣りません！さらに、韓国では、黒豆はどの家庭の食卓にも欠かせないおかずです。歯ごたえがあって美味しいだけでなく、お腹の脂肪を落とす救世主でもあります。

黒豆には 40% のタンパク質と不飽和脂肪酸が含まれています。1 日にスプーン 2.5 杯以下を摂取すると、消化を助け、体重を減らすのに役立ちます。

黒豆は食物繊維が豊富で、消化を促進し、便秘を防ぎます。

韓国では昔から「黒豆ダイエット」が人気で、黒豆は血行促進、むくみ解消、食物繊維の補給に効果があると言われています。アメリカの健康ウェブサイト「Live Strong」によると、黒豆自体には飽和脂肪がほとんど含まれておらず、黒豆に含まれる水溶性食物繊維が満腹感を長引かせ、血糖値をコントロールしてインスリン分泌を減らし、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐことができるという。

また、黒豆に含まれる豊富な食物繊維は、胃腸の運動を促進し、消化を促進する効果もあります。100グラムあたり18.2グラムの食物繊維が含まれており、そのうち5.4グラムが粗繊維です。便秘になりやすい人やお腹がぽっこりしている人は、適度に摂取することをお勧めします。

黒豆はタンパク質が豊富で代謝力を高めます

タンパク質は体の主なエネルギー源です。黒豆に含まれるタンパク質の量は、卵の3倍、牛乳の12倍に相当します。黒豆100グラムあたり、タンパク質34.6グラム、炭水化物32.3グラム、脂肪11.6グラムが含まれており、脂肪はほぼすべて不飽和脂肪酸です。

黒豆は生で食べると消化しにくいので、1日2.5杯分

生の黒豆にはタンパク質の吸収と利用を低下させるトリプシン阻害剤が含まれていますが、この成分は調理されている限り人体に無害です。また、黒豆乳に含まれるサポニンや抗トリプシンは、生で摂取すると吐き気、嘔吐、腹部膨満、腹痛、下痢、めまい、頭痛などを引き起こしやすく、5分間煮沸することによってのみ破壊されます。

腰や腹部に脂肪が蓄積すると健康に良くありません。黒豆は腹部をスリムにし、効果的に体重を減らすのに役立ちます。

【黒豆ダイエット法】

最初の組み合わせ:

朝食：レタス、豆腐1丁、豆乳1カップ、黒豆パウダー1スプーン。

昼食：ご飯半杯、揚げ豆腐、ほうれん草のゆで汁。

夕食：ご飯1/3杯、豆腐スープ。

50分間運動して歩きます。

2番目の組み合わせ:

朝食：ご飯半杯、揚げ豆腐、焼き海苔。

昼食：ご飯半杯、もやしスープ、昆布の混ぜ合わせ、ピリ辛キャベツ。

夕食：蒸し黒豆。

60分間運動して歩きます。

ここで、単一食品による減量法は長期使用には適していないことをお知らせします。黒豆を食べすぎると、脾臓、胃、腎臓に悪影響を与える可能性があります。黒豆には代謝を促進し、栄養を補給する補助効果がありますが、基礎代謝を改善して体重増加を防ぐには、さらに運動し、十分な睡眠を取り、十分な水を飲んで体がバランスの取れた状態になり、健康的な減量を楽しむ必要があります。