フェイシャルマスクを塗るときはどうすればいいですか？ちょっとしたエクササイズのやり方を教えます

毎日運動するのは大変でしょうね！ 生活の中のちょっとした時間を使って筋肉を鍛えれば、運動効果が得られます。シンプルで簡単です！アメリカの美容ウェブサイト「totalbeauty.com」では、女性が毎日の美容タイムに行えるエクササイズを数多く推奨しています。前回の記事では4種類をご紹介しました。次は残りの3種類を見ていきましょう！

（写真提供／Beautiful Ninja）

短時間の腹筋運動

フェイスマスクを塗るときに腹筋運動をするととても効果的です。ボディ・コンセプションズの主任フィットネストレーナー、メアリー・レリンは、腹筋運動、腹斜筋運動、片足または交互足運動はすべて適切だと考えています。足を45度上げ、腕を頭の後ろで組んだ状態で仰向けに寝ます。体の芯を感じながら、上半身を少し起こし、これを100回程度繰り返して腹筋を鍛えます。

腕を固める

自宅で歯を白くしたり髪を染めたりする30分を使って、ハンドウェイトで腕を鍛えてみましょう。メアリーは次のような動きを推奨しています: 両腕を平らに上げて、腕を彫刻のように見せます。肩をリラックスさせ、胸を張り、肘を曲げないように注意してください。

速乾ネイルエクササイズ

爪を磨くのには、たいてい時間がかかります。腹筋を鍛えるだけでなく、爪を早く乾かす動きもあります。マニキュアを塗った後、両手を頭の上に上げて、激しく前後に振ってください。立っているときに、体を交差させるように片方の足を持ち上げ、対角の腕と膝を近づけて、側面の腹筋を鍛えます。この動作は心拍数を速めるだけでなく、爪の乾燥を早めるのにも役立ちます。両側とも10回ずつ繰り返します。

実際にこれらの動きをすると、その過程で体温がゆっくりと上昇していく感覚を体験できます。運動習慣がない人や筋肉痛になりやすい人でも気軽に始められます。こうした運動習慣を身につければ、筋肉が引き締まり、内面も外面も美しい美人に変身するのも夢ではありません！

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